94 visitors think this article is helpful. 94 votes in total.

Белковые коктейли для похудения

Коктейли для спортсменов для похудения

Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно. Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты. Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст. Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры. Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д. Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше. Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором. Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи. Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок. Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса. Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту. Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Next

Белковые коктейли для похудения - рецепты, советы тренера Gold’s Gym

Коктейли для спортсменов для похудения

Узнайте, как приготовить белковые или протеиновые коктейли в домашних условиях, как для спортсменов, так и для похудения. Главное избежать типичных ошибок. Сегодня в рубрике честный отзыв говорим о белковых коктейлях для похудения. Изучать плюсы и минусы такого подхода к снижению веса на будем на примере протеинового коктейля от компании «Herbalife» и белково-шоколадного коктейля компании «Леовит», больше известного под торговой маркой «Худеем за неделю». Прежде чем перейдем к коктейлям, напомню вам несколько важных фактов о роли белка в снижении веса. Достаточное употребление белка в процессе снижения веса обеспечивает: Необходимо отметить, что эти выгоды можно получить именно при достаточном количестве белка в питании, но не в случае его избытка. К сожалению, ситуация с нехваткой белка в питании очень распространена. Часто даже те, кто уверен в том, что питается сбалансированно, хронически недополучают белок с пищей. В рамках проекта «Индивидуальная программа питания», который я сейчас веду, из 10 человек – 7 испытывали сложности со снижением веса именно из-за белкового голодания. В этой связи неудивительно, что сегодня производится огромное количество белковых коктейлей, которые можно купить и в магазине, и в аптеке, и у дистрибьюторов сетевых компаний. Пищевая ценность одной порции: Калорийность одной порции такого коктейля, приготовленного с 250 мл молока (1,5% жирности), составляет 203 ккал. Основной принцип использования этих коктейлей – заменить один или два обычных приема пищи, что по замыслу должно вести к уменьшению общей калорийности рациона, но качество питания при этом не только не ухудшается, но должно еще и улучшаться. Сытость после этого белкового коктейля по моим ощущениям длится около 1 часа. Информации о происхождении сои на упаковке я не обнаружил. Белковые (протеиновые) коктейли изначально применялись исключительно в питании спортсменов для наращивания мышечной массы и только потом стали использоваться как средство для снижения веса. Кроме собственно белка, в коктейле присутствует клетчатка (кукурузные отруби, овсяные волокна, целлюлоза), комплекс витаминов и минеральных веществ. Протеиновый коктейль компании Гербалайф, наверное, самый известный продукт для снижения веса. Калорийность одной порции такого коктейля, приготовленного с 250 мл молока (1,5% жирности), составляет 248 ккал. Источником белка в этом случае служит сухое цельное молоко и концентрат сывороточного белка. И в первом, и во втором коктейле присутствуют ароматизаторы, идентичные натуральным, стабилизаторы, антиокислители. Давайте подведем итоги и попытаемся понять действительно ли белковые коктейли помогают снизить вес. Когда мой вес достиг 102 килограммов, и я отчаянно искал способ похудеть – я использовал коктейли Гербалайф. Нужно сказать, что и тогда их цена была очень высокой, но я поверил в то, что это мой шанс. Дистрибьютор, продавший мне 2 банки коктейля, рекомендовал заменить завтраки и ужины коктейлем, что я и сделал. Фактически у меня оставался один «нормальный» прием пищи в середине дня. Чтобы как-то компенсировать голодные завтраки и ужины, я ел значительно больше в обед, что в общем никак не изменяло ни качество, ни калорийность питания. Еще одним неприятным обстоятельством стало то, что однообразные ужины и завтраки очень быстро надоели, вкус коктейлей стал казаться приторно сладким, и поддерживать в себе желание их пить, даже ради заветной стройности, становилось все сложнее. Неудивительно, что очень скоро после очередного вечернего коктейля в ход стали идти и другие не очень полезные продукты. Я, как и многие, верил в то, что в банке коктейля помимо белков, жиров и углеводов есть еще что-то совершенно волшебное, что заставит жир гореть. Я отказывался принять мысль, что для снижения веса важно не только то, что ты кушаешь на завтрак или ужин, но и общая калорийность рациона за целый день, ритм питания, разумное пищевое поведение. Собственно и сами производители белковых коктейлей не отрицают факт того, что в их продукции нет ничего волшебного. Все, как один, рекомендуют в период использования коктейлей увеличить двигательную активность, пить воду, есть больше овощей, ограничить сладкое и жирное. Фактически призывают вести здоровый образ жизни и дополнительно принимать коктейли. Зачем платить дополнительно за белок в виде порошка, когда есть натуральные источники: творог, бобовые, мясо птицы, рыба, говядина, сыр тофу? Конечно, сторонники белковых коктейлей сейчас могут обвинить меня в предвзятости или рассказать очень популярную байку о том, что коктейли это клеточное питание, улучшающее функционирование всех органов и систем. Как биолог я не могу согласиться с такой формулировкой. Любая пища это клеточное питание, здоровое и сбалансированное питание действительно способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению клеток, органов, систем. Я знаю много людей, которые не получили абсолютно никакого результата от белковых коктейлей по тем же самым причинам, что и я. Я знаю много людей, которые сбросили вес, перестали заменять приемы пищи на коктейли, и снова его набрали. Объективности ради стоит отметить, что в моем окружении есть люди, которые сбросили вес с помощью продукции Гербалайф и сейчас активно продвигают этот продукт, являясь для него лучшей рекламой. Белковые коктейли, по моему мнению, могут использоваться в программах снижения веса, но при этом необходимо четко понимать, что долговременное сохранение результатов возможно только благодаря разумным изменениям в своем пищевом поведении. Если кому-то коктейли помогают начать этот путь – отлично. Все мы разные, и у каждого может быть своя дорога к стройности и здоровью. Ну а свою банку коктейля я конечно допью, не зря же столько заплатил :). Иногда это бывает очень удобно, например, когда нужно быстро перекусить, а ничего подходящего нет – пару минут и еда готова. Кстати, это первый рецепт на блоге в формате видео, надеюсь, вам понравится. Друзья, завершая статью, хочу поделиться рецептом домашнего белкового коктейля, который можно приготовить за пару минут. Для приготовления домашнего белкового коктейля понадобится: Добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте на высокой скорости. Если вы будете использовать спелый банан, то даже без добавления меда или сахара получается и вкусно, и сладко. Калорийность такого домашнего коктейля на порцию – 277 ккал, белка – 22,2 гр, жира – 2,3 гр, углеводов – 43 гр. Если Вы пробовали снижать вес с помощью белковых коктейлей, расскажите о ваших результатах в комментариях. Высказывайте ваши идеи и предложения для новых обзоров. Отруби уравновесят простые углеводы банана, что не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови, белок даст сытость примерно на 2 часа. Этот домашний белковый коктейль отлично подходит для завтрака или перекуса в первой половине дня.

Next

Белковые напитки для спортсменов не эффективны | Zenslim.ru

Коктейли для спортсменов для похудения

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях. Самые популярные рецепты. Побочные эффекты белкового коктейля. Если поступление белков в организм недостаточно, его можно компенсировать употреблением так называемых белковых коктейлей. Состояние белковой недостаточности может наблюдаться как в силу естественных физиологических причин (например, при той же беременности, когда увеличивается потребность во всех пищевых компонентах, в том числе и белках), так и при различных соматических заболеваниях. Также белковый коктейль на некоторое время позволит утолить голод, насытив организм полноценными и хорошо сбалансированными заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Ученые утверждают, что белковые напитки, популярные у бегунов и спортсменов-любителей, не выполняют своей функции. У большинства спортсменов, которые их употребляют, уровень белка в рационе позволяет прекрасно обойтись и без этих добавок. В то же время употребление белковых коктейлей приводит к переизбытку в организме других веществ – железа, натрия, фолиевой кислоты и так далее – что может стать причиной проблем со здоровьем. Кроме того, пищевые добавки для спортсменов могут содержать вредные или запрещенные п Исследования показали, что популярные у спортсменов белковые коктейли практически бесполезны. Употребление этих напитков не способствует ни восстановлению организма, ни улучшению спортивных результатов. Более 80% спортсменов, принимавших участие в исследовании, уже имеют в своем рационе достаточное количество белка. Это может стать причиной появления тошноты, проблем со зрением, сильной усталости и заболеваний печени. В исследовании приняли участие 42 спортсмена, занимающихся различными видами спорта, среди которых дзюдо, бег на длинные дистанции, плавание, волейбол и велоспорт. Им было предложено вести дневник своего питания в течение трех дней. Подавляющее большинство спортсменов – девять из десяти - заявили, что они регулярно принимают пищевые добавки. В среднем спортсмены одновременно принимали три разных добавки. Студент-магистр Монреальского университета по имени Мартин Фрешет (Martin Fréchette), который руководил исследованием, отметил: «Многие спортсмены употребляют белковые напитки неправильно. Чаще всего они не нужны ни любителям, ни атлетам-профессионалам. Кроме того, употребление пищевых добавок вообще сопряжено с определенным риском – при их производстве контроль наличия примесей не такой строгий, как при производстве медикаментов. Истинный состав добавок для спортсменов часто не совпадает с тем, что написано на упаковке, так что некоторые спортсмены принимают запрещенные лекарства, даже не зная об этом». Белок и протеин фактически это одно и то же) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью альфа-аминокислот. Протеиновые коктейли в домашних условиях Протеиновые коктейли и вред от них Белковый коктейль защищает от радиации Протеиновый коктейль для похудения Польза и вред белковых коктейлей и гейнеров Белковый коктейль это коктейль содержащий в себе много протеина (белка) . Протеин (белок — это эквивалентные термины, а то бывает люди думают, что это разные вещи. При синтезе белков используется 20 стандартных аминокислот, обнаруженных в продуктах. Все они необходимы при построении мышечной массы, но восемь из них являются более важными, так как их не может синтезировать организм человека и поэтому они называются незаменимыми, а остальные — заменимыми. 1: 0,5 л обезжиренного молока; сывороточный протеина (20г);1 замороженный банан. ложка обезжиренного сухого молока, 1 мерная ложка протеина, 1 ч. 5.- 250 мл молока, 1 банан, 100 мл йогурта, 2 ложки меда, 2-3 ложки овсяных хлопьев, 50 г мороженого. 6 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Все ингредиенты тщательно взбить блендером до однородной массы. - 0,5 л обезжиренного молока; 1−2 мерных ложек протеина; 1 банан; клубничный сироп; 4−5 кубика льда. - 2 стакана молока; 1 стакан йогурта; 2 мерных ложек протеинового порошка; 4 ягоды клубники (свежей или замороженной); 2 кубика льда. 7.-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. 8.- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. В молоко положить протеин и взбивать блендером на низкой скорости в течение 30 секунд, затем добавить банан и смешивать всё до однородной массы. В молоко добавить йогурт и протеин, смешать на низкой скорости, затем добавить клубнику и ещё раз тщательно взбить. 9.- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, 1 хурма или 1 банан. 10.- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок от 2 яиц, чайная ложка сахара. 11.- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. 12.-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. 13.-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. 14.-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. – 250 мл молока, 100 г молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, 100г мороженого. Добавляя в коктейли сырые яйца, следует быть уверенным в том, что они не содержат опасных бактерий, которые могут вызвать серьезные заболевания. Можно также заменять простые куриные яйца перепелиными, которые считаются более безопасными для употребления в сыром виде. За годы своего распространения спортивное питание обросло огромным количеством мифов и легенд. Чем опасны протеиновые коктейли, и в чем их польза? Главное — дозировка Вы никогда не думали, почему изготовители всех без исключения продуктов питания должны указывать содержание белков (протеинов), углеводов и жиров на упаковке. Просто это жизненно важные компоненты питания любого человека, которые он должен получать в определенных пропорциях 1:4:1. Это значит, что на 1 часть белков в рационе должна присутствовать 1 часть жиров и 4 части углеводов. Значительный перекос в пропорциях вызывает различные заболевания и нарушение обмена веществ. Причем не имеет значения, какого именно из этих компонентов недостает в вашем организме – результат всегда одинаково печален. Однако ели углеводы и жиры могут некоторое время частично друг друга заменять (оба снабжают организм энергией), то у белков роль совершенно уникальная. Белки представляют собой строительный материал для всех клеток организма, без которых организм начинает дряхлеть и прекращается его обновление. Всем нам помнится известное определение Энгельса: «Жизнь – это форма существования белковых тел». Надо отметить, что с физиологической точки зрения классик был совершенно прав. Все наши мышцы, волосы, сосуды, ферменты, кожа и гормоны имеют белковую природу. Воздействие протеина на организм недооценить нельзя. Нужно знать норму Для обеспечения полноценного обновления клеток в организме необходима именно 1/6 часть белков от дневного рациона. При этом половина должна иметь растительное происхождение (горох, бобовые, спаржа), а вторая половина – животного происхождения. Все ткани организма каждый день подвергаются нагрузке, изнашиваются, разрушаются и заменяются. Данное количество протеина вполне можно получить при помощи обыкновенного питания. Так чем же опасны и полезны протеиновые коктейли, как источник белка? К группе исключений можно отнести людей, испытывающих физические нагрузки. Это очень легко объясняется: при физических нагрузках возникает усиленное обновление клеток. Именно по этой причине спортсмены повышают количество белка в своем рационе питания. И поэтому организму требуется повышенное количество строительного материала, которым и являются белки. Несколько лет назад ради наращивания мышечной массы спортсмены употребляли много мяса, творога, яиц, что перегружало организм дополнительным количеством жиров и углеводов. Затем начали появляться протеиновые коктейли, которые дают организму необходимое количество белков без употребления килограммов продуктов. Однако именно с момента появления протеиновых коктейлей спортсмены стали перебарщивать с белками. Если употребление яиц хотя бы предупреждает о том, что трапезу следует завершить чувством насыщения, то концентрированные белковые коктейли пьются подобно фруктовому соку. Таким образом, в день спортсмен вполне может употребить 5-6 дневных норм белка. Именно по этой причине в таком тонком деле, как распитие белковых коктейлей, важную роль играет строжайший самоконтроль. Скрупулезно рассчитывайте количество белка, которое вы употребили в течение дня (и помните про тот, который вы получаете с пищей). Казнить нельзя помиловать Не забывайте, что сколько бы белковых коктейлей вы не употребляли – попадание белка в организм не должно перекрывать норму по углеводам – будь вы асфальтоукладчик или спортсмен. Количество белков не должно существенно превосходить количество жиров (они ведь формируют наш мозг). Сильно переборщив с белками, можно нанести огромный ущерб своему здоровью. В Древнем Китае был один очень необычный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, и человеческий желудок не мог переварить столько протеина, в результате чего несчастный мучительно умирал от заворота кишок. Мы привели этот страшный пример не для того, чтобы вас запугать, а чтобы предостеречь от необдуманного использования чего бы то ни было (а не только протеинов). Не забывайте, что употребление белка более чем 2-3 г на килограмм веса может стать причиной того, что белок станет восполнять энергию в организме, конкурируя с углеводами, то есть попросту сгорая. Продуктами данного горения являются азотистые соединения, которые нарушают работу печени и почек. Не надо доводить себя до полуживого состояния, и принимайте протеиновые добавки в разумных количествах. Следующий вопрос, возникающий у спортсменов: какие аминокислоты должен содержать протеиновый коктейль и добавки? Дело в том, что различные аминокислоты выполняют различные функции в организме, а варьировать их соотношение в рационе лучше исходя из начального уровня физической подготовки, нагрузок конечных целей, которых вы хотите добиться при помощи тренировок. Однако как бы то ни было, лучше, если в протеиновой добавке содержатся все 8 необходимых аминокислот: изолейцин, валин, лизин, лейцин, триптофан, треонин, фенилаланин и метионин. И, разумеется, нужно следить за качеством белка, который вы употребляете. Качественный протеин создается исключительно из натурального сырья под тщательным контролем на каждой стадии производства. Продукт необходимо сертифицировать в Роспотребнадзоре, а также получить разрешение на продажу в России. Не забывайте, что не следует менять собственное здоровье на крепкие мышцы, так как в результате вы останетесь и без одного, и без второго. В спортзале, за обеденным столом и дома нельзя забывать про принцип, которым люди часто пренебрегают – «Не навреди! Берегите себя, прислушивайтесь к собственному организму и употребляйте лишь то, что действительно полезно. Во-первых, особенность данного продукта заключается в том, что напиток содержит максимальное количество белка и при этом минимум калорий. Такой коктейль можно не только применять как дополнительное питание к своему рациону, но использовать в качестве завтрака, полдника или ужина. Поскольку одна порция содержит все необходимое для удовлетворения потребностей организма в пище. Во-вторых, это намного лучше, чем купленные на бегу пирожки или другое для перекуса, что немаловажно, если вы приверженец активного образа жизни, а хорошо и правильно питаться нет времени. Белковые заменители пищи имеют большие перспективы в плане долгосрочного лечения любой степени ожирения. Этому способствует не только сбалансированный состав подобных питательных смесей, но и небольшие затраты на сам процесс приготовления еды. Включение в свой рацион белковых заменителей пищи обеспечивает организм достаточным количеством белка и незаменимых аминокислот. Также стоит отметить, что использование коктейлей с разнообразными вкусами решает проблему приедаемости продуктов. В «НИИ питания» РАМН было проведено специальное исследование эффективности включения в диету белковых заменителей пищи лицам, страдающим ожирением и избыточной массой тела. Подобный эксперимент проводился в течение 6 месяцев в 2 этапа по 3 месяца каждый. Для коррекции низкокалорийных рационов использовались белковые коктейли Формула 1 и Формула 3 от компании Herbalife (США). Участники первой группы (группа заменителя пищи, n=30) на 1 этапе получали по 2 белковых заменителя пищи (рацион: 15-25 % белков, 30 % жиров, 45-55 % углеводов). Также к двум перекусам добавлялась белковая смесь Формула 3 (6 г. На втором этапе эксперимента один прием пищи заменяли на белковый коктейль Формула 1, плюс еще один прием пищи дополняли протеиновой смесью Формула 3 в количестве 6 г. Два блюда из основного меню заменяли двумя протеиновыми коктейлями Формула 1 (26 г. Участники второй группы (высокобелковая диета, n=30) на 1 этапе также получали 2 белковых заменителя пищи (рацион: 25-35 % белков, 25-30 % жиров, 40 % углеводов). Два блюда из основного меню заменяли двумя протеиновыми коктейлями Формула 1 (26 г. молока с низким содержанием жира) с добавлением белковой смеси Формула 3 (6 г. Также к двум перекусам добавлялась протеиновая смесь Формула 3 (6 г. На втором этапе эксперимента, один прием пищи заменяли на белковый коктейль Формула 1, плюс два приема пищи дополняли протеиновой смесью Формула 3 в количестве 6 г. При включении в низкокалорийный рацион человека белковых заменителей пищи снижение массы тела была в основном за счет сжигания жира, а не мышц. углеводов) Все продукты добавляем в миксер и основательно перемешиваем. Такой коктейль идеально подходит для употребления после тренировки. Часто можно можно услышать другие рекомендации о необходимости потребления большего количества белка, но они не основаны на научных исследованиях и чаще всего исходят от самих производителей данных добавок или от спортсменов, употребляющих анаболические стероиды. А у пациентов, которые получали стандартный гипокалорийный рацион, снижение массы тела было менее выражено, и что самое главное, сгорал не только жир, но и мышцы. Поэтому, если Ваш повседневный рацион обеспечивает Вас белком из расчёта 0,9-1,1 гр. Пациенты, которые получали белковые заменители пищи, улучшили показатели углеводного и жирового обмена. Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . В группах высокобелкового питания (ВБД) и заменителя пищи (ГЗП) чувство голода было менее выражено, чем у группы сравнения, которые имели стандартный низкокалорийный рацион. Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений . Также у групп ВБД и ГЗП отмечалось оптимальное чувство насыщения. Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). В результате подобного исследования можно уверенно констатировать, что включение в стандартную гипокалорийную диету белковых заменителей пищи способствует не только эффективному снижению избыточной массы тела за счет жирового компонента, но и улучшению показателей углеводного и жирового обмена на фоне оптимального чувства голода и насыщения. Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Все это позволяет включать белковые заменители пищи в низкокалорийные диеты пациентов с ожирением и избыточной массой тела Многие девушки мечтают похудеть и используют для этого диеты. Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Но сейчас речь пойдёт не о диетах для похудения, а о специальном коктейле, который может помочь в борьбе с лишним весом. Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ Примеры гейнеров Молоко - 150 гр Творог маложирный – 100 гр Банан – половина Мед (джем, сахар)-1стол ложка Не так давно, примерно в ноябре прошлого года прочитал интересную статью про протеиновые коктейли, как их можно "сварганить" в домашних условиях. Честно сказать двоякое ощущение и вкусно, и есть определённый эффект. Миловидная девушка покажет и расскажет, как сделать самому протеиновый коктейль состоящий из 25 грамм белка и 10 граммов углеводов, без содержания жиров. НО сам факт что делается все дома из натуральных продуктов. Можно ещё назвать этот ролик «Долой жиры из протеинового коктейля! Специально для тех кто не верит, либо отрицает пользу спортивного питания, можно и дома сделать такие вот коктейли.1. » Все ингредиенты напитка будут взяты из простого холодильника. Классический белковый Среди поклонников здорового образа жизни, регулярно занимающихся фитнесом и стремящихся поддерживать фигуру в идеальной форме, немало тех, кто употребляет протеиновые коктейли. Ранее считалось, что употребление обогащенных белками напитков способствует скорейшему укреплению мышц и мышечной массы. Сегодня же некоторые ученые пытаются убедить нас в том, что протеиновые коктейли бесполезны и даже вредны. Например, ученые из Университета Монреаля (Канада) пришли к выводу, что протеиновые напитки, популярные у профессиональных бегунов и спортсменов-любителей, не улучшают их физические способности и не сокращают время, требуемое на восстановление организма после нагрузок Исследование канадских ученых показало, что восемь из десяти спортсменов, пьющих протеиновые коктейли, получают достаточное количество белков с пищей, поэтому у них нет необходимости в дополнительных источниках протеинов, сообщает Кроме того, содержание в крови натрия, магния, никотиновой кислоты, соли фолиевой кислоты, витамина А и железа у поклонников протеиновых зелий зачастую превышает норму. Из-за этого у них могут возникать различные проблемы со здоровьем, такие как тошнота, ухудшение зрения, сильная усталость и нарушения в работе печени. Опрос 42 спортсменов, занимающихся велосипедным спортом, бегом на длинные дистанции, плаванием, дзюдо и волейболом, показал, что девять из десяти регулярно употребляют различные пищевые добавки. Как выяснили ученые, вреда от них больше, чем пользы: зачастую они содержат совсем не те ингредиенты, что указаны на упаковке. Таким образом, если верить ученым, некоторые спортсмены не знают, что принимают запрещенные препараты. Что касается любителей активного образа жизни, то, как утверждают ученые, им следует вовсе отказаться от протеиновых напитков, поскольку все необходимые белки они могут получать, придерживаясь здорового питания. Если поступление белков в организм недостаточно, его можно компенсировать употреблением так называемых белковых коктейлей. Состояние белковой недостаточности может наблюдаться как в силу естественных физиологических причин (например, при той же беременности, когда увеличивается потребность во всех пищевых компонентах, в том числе и белках), так и при различных соматических заболеваниях. Также белковый коктейль на некоторое время позволит утолить голод, насытив организм полноценными и хорошо сбалансированными заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Кроме того, белковый коктейль идеально подходит при желании набрать немного мышечной массы, сделать своё тело более подтянутым и привлекательным, уменьшить величину жировых прослоек под кожей и не ухудшить при этом состояния самой кожи. Другими словами, цели применения белкового коктейля могут быть различны, но результат всегда один - качественная белковая подпитка, которая в достаточной степени позволяет восполнить повышенные энергозатраты организма. Аргументы в пользу белкового коктейля Какое же влияние оказывает белковый коктейль на различные физиологические системы? Во-первых, благодаря белковым коктейлям повышается иммунитет. В этом нет ничего удивительного, если вспомнить, что практически все факторы гуморального иммунитета, а также антитела представляют собой не что иное, как белки. Поэтому можно смело говорить о том, что эти концентраты необходимых для организма компонентов будут полезны при многих патологических состояниях. Во-вторых, большинство белковых коктейлей эффективно нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме в результате воздействия окружающего ионизирующего излучения. Важность этой особенности трудно переоценить, если учесть, что ежедневно в организме человека образуется несколько сотен свободных радикалов, каждый из которых оказывает повреждающее действие на клетки тканей и представляет канцерогенную опасность. Иначе говоря, белковые коктейли повышают устойчивость организма к появлению злокачественных опухолей. В-третьих, будучи великолепным строительным материалом для скелетной мускулатуры, белковый коктейль увеличивает силу и рельефность мышц, что благоприятно сказывается не только на внешнем облике человека, но и на его социальной активности, работоспособности и общем настроении. Одновременно с этим белки не являются основным энергетическим материалом для поддержания оптимальной функциональности различных органов, поэтому необходимую энергию организм начинает «черпать» из тех жировых запасов, от которых мы так давно хотели отделаться. Поэтому приятным «побочным» эффектом процесса употребления белковых коктейлей будет уменьшение жировой массы на животе, ягодицах, бёдрах, талии и на других проблемных участках. В связи с этим белковые коктейли нередко рекомендуют при ожирении. Однако нужно обязательно принять во внимание, что действие белкового коктейля без соответствующей физической нагрузки будет малоэффективным.

Next

Белковые коктейли для похудения ПРО Стройность

Коктейли для спортсменов для похудения

Белковые коктейли для похудения плюсы и минусы, за и против. Сегодня в рубрике честный отзыв говорим о белковых коктейлях для похудения. Белковые протеиновые коктейли изначально применялись исключительно в питании спортсменов для наращивания мышечной массы и. Популярность спортивных нагрузок растёт с каждым днём, однако, для каждого они имеют разное значение. Кто-то занимается спортом для того, чтобы поддерживать в норме здоровье, кто-то хочет избавиться при помощи физических нагрузок от лишнего веса, а кому-то достаточно просто поддерживать в тонусе мышцы, чтобы чувствовать себя бодро и энергично. Но есть ещё одна категория людей, которые посвящают основную часть своего времени спорту, это профессиональные спортсмены. Они постоянно совершенствуют своё тело, улучшают результаты и стремятся к новым достижениям. Для того, чтобы добиться максимального результата от спорта, нужно придерживаться определённых правил, в число которых входит здоровое питание и употребление достаточного количества полезных и питательных веществ. К сожалению, продукты, которые мы употребляем ежедневно, не всегда могут удовлетворить потребности нашего организма, особенно, если он регулярно подвергается чрезмерным нагрузкам. На помощь в этой ситуации придёт спортивное питание, созданное специально для людей, желающих добиться определённых результатов в спорте и улучшить свой внешний вид, получив красивое, рельефное тело, и не навредив при этом своему здоровью. Одной из разновидностей спортивного питания считаются белковые коктейли, которые пользуются особой популярностью. Они являются незаменимым элементом питания спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Одна из особенностей белкового коктейля – это большое количество белков, которые нужны для восстановления мышц. В одном стакане протеинового коктейля содержится до 40 граммов белка, а также витамины В1, В2, В6, В9, В12, витамин А, С и РР. Употребляя такой коктейль, можно не беспокоиться о своём здоровье, так как в него, как правило, не входят различные экзотические ингредиенты, которые могут плохо усваиваться организмом. В некоторые виды белковых коктейлей добавляют соли калия и натрия, а также фруктозу и сахарозу. Наиболее популярным является белковый коктейль, выпускаемый в виде порошка. Можно приготовить белковый коктейль самостоятельно в домашних условиях, но профессиональные спортсмены относятся к приготовленному в домашних условиях спортивному питанию весьма скептически и отдают предпочтение готовым, точно сбалансированным продуктам, приобретённым в специализированных магазинах спортивного питания. В зависимости от того, каким именно видом спорта вы хотите заняться, необходимо выбирать соответствующий вид белкового коктейля. Их бывает несколько, в зависимости от типа протеинов, входящих в состав напитка. Рассмотрим наиболее популярные и полезные из них, которые получили признание среди спортсменов и людей, придерживающихся здорового образа жизни. Этот вид белкового коктейля делают на основе молочной сыворотки, которая является натуральным продуктом, отлично усваивающимся организмом. Сывороточный белковый коктейль подходит для интенсивных тренировок, так как помогает быстро восстанавливать силы. Принимать его рекомендуется в течение дня проведения тренировки через каждые четыре часа. Помимо белка в таком коктейле содержатся жиры и лактоза, но их доля составляет не более 30% от основной массы. Стоимость сывороточного белкового коктейля зависит от того, какая в нём концентрация сывороточного порошка. Концентрация белка в казеиновом белковом коктейле составляет 80%. Помимо белка в его состав входят аминокислоты, замедляющие процесс усвоения. Именно поэтому казеиновый белковый коктейль усваивается достаточно долго. Профессиональные спортсмены принимают его на ночь, чтобы к началу дня мышцы смогли полностью восстановиться, а организм наполниться новыми силами. Для приготовления казеиновых белковых коктейлей используют специальные сухие порошковые смеси, приобрести которые можно в специализированных магазинах спортивного здорового питания. Существует категория людей, которые страдают непереносимостью молочных белков. Соевый белковый коктейль насыщен растительными белками и является безопасным для всех, кто решил заняться спортом, но относится к числу людей, которым противопоказан молочный белок или является вегетарианцем, отказавшимся от животного белка. Растительные белки по своим свойствам практически ничем не отличаются от молочных. Данный вид белковых коктейлей обладает максимальной концентрацией белка в своём составе, а также отличается очень высокой биологической активностью. К сожалению, в обычном спортивном питании яичный белок используется довольно редко, связано это с его себестоимостью. Таким образом, яичные белковые коктейли являются редкостью в спортивном питании. Некоторые считают, что белковые коктейли нужны исключительно для наращивания мышечной массы, однако, это далеко не единственная их функция. Благодаря белковым коктейлям, наш организм укрепляет свои защитные функции и противостоит вирусам и инфекциям. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в обменных процессах. Он является основным веществом, которое контролирует метаболизм, и его нехватка может стать причиной замедления обмена веществ. Нехватка белка может стать причиной серьёзных травм во время физических нагрузок. Помимо этого, белок выполняет транспортную функцию, распространяя гемоглобин по организму и обеспечивая внутренние органы кислородом и питательными веществами в нужных количествах. Соединительные ткани, которые повреждаются при интенсивных нагрузках, восстанавливаются при помощи белка, входящего в состав белковых коктейлей. Мышцы становятся гораздо выносливее, а процесс их заживления существенно сокращается. Несмотря на все положительные стороны такого вида спортивного питания, как белковый коктейль, необходимо упомянуть о возможных побочных эффектах, которые он может вызвать. При чрезмерном употреблении белковых коктейлей могут развиться заболевания печени и почек, так как человеческий организм может переработать не более 30 граммов чистого белка за один приём. Если же человек не занимается активным спортом, то количество белка снижается в разы. Передозировка белком может также привести к нарушениям работы пищеварения. В зависимости от того, для чего принимается белковый коктейль, меняется и способ его приёма. Белковые коктейли могут использоваться для наращивания мышц, а также для похудения. Каждый вид белкового коктейля имеет разное время усвоения белка, из-за чего меняется и время его приёма. Для тех, кто хочет похудеть, способ приёма белкового коктейля существенно меняется. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо заменить белковым коктейлем несколько приёмов пищи, которых в течение дня должно быть не мене пяти. Учитывая низкую калорийность белкового коктейля, его принимают в качестве диетического продукта, способствующего похудению. Махноносова Екатерина для женского журнала In При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал In обязательна Пей яблочный уксус и худей! Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно... Вся информация в женском журнале In носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".

Next

Протеиновые коктейли для девушек и женщин - ЗонаСпорта

Коктейли для спортсменов для похудения

Начните свой день со здорового завтрака с белкововитаминным коктейлем Смарт Мил, который содержит набор из жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов белков. Поклонники фитнеса и последователи бодибилдинга уже давно сделали протеиносодержащую еду, и чаще всего, протеиновый коктейль основой своего рациона. Но многие не знают, для чего же, все-таки, так важен протеин для организма человека, и особенно спортсмена. Протеин является наиважнейшим питательным компонентом, который способен восстанавливать, питать, а также наращивать мышцы. Большая часть нашего организма состоит из белковых соединений. Поэтому рацион серьезного спортсмена просто не может обойтись без протеина, если он хочет достичь максимальных результатов. Можно питаться мясными продуктами или яйцами, которые богаты протеином, но согласитесь, взять их с собой в тренажерный зал…. В продаже существует множество готовых порошков, которые необходимо лишь развести водой. Намного безопаснее готовить домашние протеиновые коктейли, рецепты которых вы найдете в этой статье. Все просто — вы точно знаете их состав, и можете экспериментировать со вкусами, а еще домашние коктейли точно не вызовут привыкания. А ведь особенный эффект протеин может принести до тренировки, и после нее. Один из самых частых вопросов — когда и как пить протеиновый коктейль? Бодибилдеры пьют коктейли между приемами пищи, и даже перед сном (чтобы ночью мышцы не голодали). При приеме протеиновых коктейлей, не нужно заблуждаться, думая, что чем больше протеинового напитка вы выпьете, тем большего эффекта вы добьетесь. Главное, знать, что на один прием достаточно 20-30 грамм белка, в зависимости от получаемых нагрузок и уровня натренированности. Основой домашнего протеинового коктейля является нежирное молоко. Любители сладкого готовят коктейли на основе мороженого, но тут тоже надо знать меру. Также в качестве добавок в домашний коктейль добавляют ягоды, фруктовые соки, орехи, кофе, какао, крахмал и мед. Серьезного вреда протеиновые коктейли нанести не способны. Стоит лишь помнить, что избыточное потребление белка пользы организму не принесет. Продуманный режим питания поможет спортсмену добиться желаемых результатов: развитой мускулатуры и отличной формы. Очень редко от употребления протеиновых коктейлей могут проявиться аллергические реакции, но это связано с индивидуальной непереносимостью белка. Излишнее потребление может сказаться на работе почек. Но все эти процессы обратимы — достаточно лишь подкорректировать ингредиентный состав и полагаться на собственные ощущения. Предлагаем вам воспользоваться нашими рецептами, которые помогут вам приготовить вкусные, а главное полезные напитки своими руками.

Next

Протеиновый коктейль для похудения: особенности употребления, рецепты

Коктейли для спортсменов для похудения

Профессиональные спортсмены выбирают только ЭТОТ протеиновый коктейль! Подробнее на моём блоге УСПЕЙТЕ заказать лучший концентрат белк. На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей. Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения. Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи. Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую. Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения. Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало. Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе. В список самых эффективных добавок входят: Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель. В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа. Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей. Выбор Людмилы Никитиной Обратите внимание: Самостоятельное формирование рациона зачастую приводит к неопрятным последствиям. Для того, чтобы не столкнуться с проблемами, рекомендуется обратиться за помощью в составлении рациона правильного питания с добавлением препаратов к диетологу. Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин. Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов. Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма. Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки. Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками. Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин. В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Next

Белковые коктейли для похудения диета, меню,

Коктейли для спортсменов для похудения

Белковые коктейли для похудения. изначально для набора мышечной массы тела спортсменов. В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли? Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус. Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека. Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя. Состав: Творог: 300г; Молоко (обезжиренное): 200 мл; Вода: 100-200 мл; Какао: 1 ст.л. Коктейль с какао содержит: Белок: 62,5 г; Углеводы: 21 г; Жиры: 36,5 г. Состав: Творог: 400 г; Вода: 200 мл; Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г. Наслаждаемся напитком 🙂 Коктейль с паприкой содержит: Белок: 54 г; Углеводы: 16,5 г; Жиры: 0 г. Протеиновый коктейль с киви и медом содержит: Белок: 21 г; Углеводы: 17 г; Жиры: 10 г. Состав: Молоко: 200 мл; Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл; Малина (свежая или свежезамороженная): 100г. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Коктейль с какао содержит: Белок: 48 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 0 г. Состав: Творог: 300 г; Соевое молоко: 300 мл; Какао: 2-3 ст.л.; Грецкий орех: 10 шт. Энергетическая ценность: 310 ккал Состав: Творог: 200г; Молоко (1,5%): 200 мл; Клубника: 100 г. Коктейль с клубникой содержит: Белок: 34 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 3,8 г. Состав: Соевое молоко: 300 мл; Кефир (1,5%): 200 мл; Киви: 1 штучка; Мёд: 1-2 ст.л. Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂 Коктейль с малиной содержит: Белок: 17 г; Углеводы: 23,8 г; Жиры: 6г. Состав: Соевое молоко: 400 мл; Кефир (1,5%): 125 мл; Мандарины: 2 шт.; Льняное масло: 1 ч.л. Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием. Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина. Мандариновый коктейль содержит: Белок: 21,5 г; Углеводы: 18 г; Жиры: 11,5г.

Next

Готовим белковый коктейль в домашних условиях

Коктейли для спортсменов для похудения

Возможно, ктото удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово протеин ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом. Любой девушке, мечтающей похудеть и обрести фигуру своей мечты, необходимо знать, что без правильного питания ей никогда не достичь своей цели. Правильное и сбалансированное питание, в сочетании с физическими нагрузками должно помочь достигнуть ошеломительных результатов. На помощь может прийти дополнительное полезное вещество – протеин. У большинства девушек уже сформировался устойчивый стереотип, что протеин должны пить только профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Но немногие знают, что он может удивительно поспособствовать стройности и внешней красоте. Когда мы начинаем усиленно заниматься спортом, особенно силовыми нагрузками, наши мышцы начинают расти и испытывать потребность в дополнительных дозах белка. Занимаясь фитнесом, у многих девушек есть шанс ускорить процесс похудения с помощью протеиновых добавок к пище. Его источником могут стать протеиновые коктейли, восполняющие потребность организма в протеине. При этом если пить такие коктейли, они начинают эффективно снижать аппетит, в результате снижается количество калорий, поступающих в организм, но энергозатраты возрастают. Организм начинает сжигать жировые запасы, за счет чего начинает убывать вес. Для похудения у девушек, поступления протеина в организм также важны, как и у профессиональных спортсменов. При усиленных занятиях спортом организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Такими источниками становится жировая ткань, так как липиды организму легче всего переработать в энергию. Белки, в свою очередь, сложнее расщепить на энергию, поэтому их более продолжительное усвоение организмом позволяет дольше чувствовать насыщение. Если совмещать физические нагрузки с диетой, ограничивающей поступление жиров и углеводов, можно быстро добиться положительных результатов в процессе похудения, как для девушек, так и для спортсменов. Очень важно для похудения не испытывать чувство голода. При этом чувстве выделяется гормон картизол, который блокирует сжигание жировых тканей. Протеиновые добавки помогают избежать чувства голода, сокращая общую калорийность принимаемой за день пищи. Если пить их между приемами пищи, то можно сократить общее количество калорий, принимаемых за день. На самом деле, если принимать протеин в чистом виде без физических нагрузок, есть риск еще больше набрать вес. Девушкам нужно очень постараться в тренажерном зале, чтобы получить мышечный рельеф как у мужчин. Без силовых упражнений с потом и болью мышцы расти не будут, так как только при тяжелых нагрузках происходят микроразрывы тканей мышц, которые затем заполняются белками. Если пить протеин, то он только помогает восполнить дефицит белка при занятиях спортом без ущерба для организма. На самом деле это вытяжки из знакомых нам продуктов. Яйца, молочные продукты, мясо, соя – все это является сырьем для производства коктейлей. Он усваивается быстрее и полноценней, чем белок в нашей пище, отягощенный жирами и углеводами. Хотя при производстве используются некоторые химические вещества и реакции, но они не входят в конечный состав продукта. Какой из них лучше принимать, решать вам: Прежде всего, девушкам нужно принимать медленно усваиваемый продукт, который будет длительное время создавать чувство насыщения. Самый оптимальный тот, который не будет способствовать отложению жира, без повышения содержания инсулина в крови. Это такие виды протеина как казеиновый, яичный или комплексный. Многие современные протеиновые продукты содержат в себе казеины. Следует отличать казеинат кальция и мицелярный казеин. При пищеварении он не перерабатывается в ненужные углеводы. Если на предпочтение влияет цена, выбирайте продукт, в котором мицелярный казеин стоит в начале списка ингредиентов. При приеме протеиновых коктейлей лучше придерживаться определенных правил: Протеин сам по себе безвреден. Сильных побочных явлений при приеме не проявляется. Но бывает такое, что у девушки может быть непереносимость компонентов продукта. Как, например, непереносимость лактозы, содержащейся в молочных протеиновых коктейлях. Чтобы решить эту проблему, достаточно сменить вид применяемых протеинов. В целом протеин является прекрасной пищевой добавкой, помогающей девушкам похудеть. Но чтобы она заработала, необходимо приложить максимум усилий. Только спорт и здоровое питание являются основой успешной потери веса. И не забывайте пить около двух литров чистой воды в день.

Next

Белковые коктейли, польза и вред, белковый коктейль для похудения

Коктейли для спортсменов для похудения

Чтобы приготовить коктейли для похудения Вам понадобятся. И если раньше такие напитки в основном пользовались популярностью у спортсменов, ведь в сочетании с физической нагрузкой протеин не только помогает нарастить мышечную массу, но и дает возможность похудеть, то сейчас их широко применяют и те, кто следит за своей фигурой и хочет скорректировать вес. Протеин, то есть белок, играет огромную роль в обмене веществ, являясь катализатором многих биохимических реакций, протекающих в организме. Именно из него строится буквально каждая клеточка нашего тела, в особенности мышцы, ногти и волосы. Стоит отметить, что расход его происходит постоянно, даже когда человек спит. Недостаток белка в организме приводит к ухудшению состояния кожи и волос, и организм, чтобы его восполнить, начинает разрушать мышечную ткань. Вот почему при похудении протеин очень полезен, так как его потребление препятствует истощению мышц. Кроме этого, протеиновые коктейли дают возможность замедлить усвоение углеводов и жиров, существенно притупляют чувство голода, что очень важно для людей, привыкших переедать, а также способствуют активизации обменных процессов, повышают иммунитет и препятствуют накоплению жировых отложений. [adrotate banner=»18″] Прежде всего, такой напиток снижает аппетит, поскольку белки в организме перевариваются гораздо дольше углеводов. К тому же, при невысокой калорийности стакан коктейля хорошо насыщает. Как известно, при увеличении потребления белков в организме запускаются процессы, при которых организм начинает расщеплять жиры, чтобы пополнить запасы энергии, причем при отсутствии углеводов и жиров на переваривание белковой пищи тратиться на 30% энергии больше. Причем, с потерей жира, мышечная масса практически не страдает. Все это в целом и способствует эффективному процессу похудения. Желательно пить протеиновый коктейль на завтрак, причем дополнять его фруктами, грецкими орехами или небольшим ломтиком цельнозернового хлеба. Такие добавки сделают коктейль ещё более полезным и эффективным, ведь: Лучше всего делать одну порцию и пить свежеприготовленный коктейль, но, в крайнем случае, остаток можно отправить в холодильник до следующего приема. [adrotate banner=»3″] Следует знать, что в 250 г такого напитка содержится 140-200 ккал. Притом, что это небольшая калорийность, питательных веществ в коктейле достаточно много. Любой протеиновый коктейль может состоять из водорастворимых белков, которые получают из яичного белка, молочной сыворотки или продуктов, содержащих растительный белок, например, сои: Есть специальные спортивные протеиновые коктейли, в которых стандартный состав дополнен витаминно-минеральными комплексами, чтобы восполнить утрату тех веществ, которые во время тренировок выходят с потом. Энергетические коктейли имеют немного большую калорийность, поскольку в них добавляют углеводы в виде фруктозы или сахарозы, и жиры. Сегодня в аптеках представлен довольно широкий выбор протеиновых коктейлей. Самыми популярными среди них являются: Протеиновые коктейли можно приготовить и дома, только для этого надо в аптеке приобрести белковый изолят – концентрат в виде порошка, в котором содержится 97% протеина. Вам потребуется свежевыжатый сок одного лимона, 2 столовых ложки белкового изолята и полстакана воды. Все компоненты надо смешать в блендере и готовый напиток сразу выпить. Чтобы приготовить такой бодрящий напиток вам понадобится стакан воды, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 чайная ложка растворимого кофе (или какао) и 1 чайная ложка готовых взбитых сливок. Все ингредиенты смешивают в блендере, а в готовый напиток добавляют ложку измельченных орехов или несколько кусочков банана. [adrotate banner=»19″] Для приготовления напитка понадобится стакан молока низкой жирности, 2 столовых ложки белкового изолята, 2 чайных ложки какао и горсть клубники. Сначала в блендере надо измельчить клубнику, затем добавить сухие ингредиенты, после чего влить молоко и ещё раз взбить. Возьмите стакан молока, 200 г творога жирностью не более 5%, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, щепотку корицы и горсть любых ягод. Как видите, приготовить домашний протеиновый коктейль несложно, причем не обязательно придерживаться строгой рецептуры. На свое усмотрение можете добавлять в напиток немного оливкового или льняного масла, лимонный сок, ваниль, корицу, ягоды или фрукты, чтобы ваш коктейль был не только полезным, но и вкусным. И если вам понравился такой способ похудения, то можете взять на вооружение ещё одну методику, основанную на вкусных коктейлях – диету смузи. Те, кто попробовал такой способ похудения, высказываются о нем только положительно. Мало того, что напитки в большинстве своем обладают приятным вкусом, они полностью избавляют от чувства голода и процесс похудения, хоть и не быстро, но проходит очень комфортно, не принося вреда организму. Главное, знать меру и не увлекаться белковыми напитками. Зато результат вас приятно удивит – вы не только избавитесь от нескольких лишних килограммов, но также избежите растяжек, дряблых мышц и отвисшей кожи, появлению которых способствуют жесткие низкокалорийные диеты.

Next

Коктейли для похудения рецепты коктейлей для похудения в.

Коктейли для спортсменов для похудения

Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя свой образ жизни. Спортсмены допускают такое явление, поскольку залог сброса лишнего веса – это не только физическая активность, но и правильный режим питания. Чтобы приготовить эффективный молочный. Теперь тренер говорит, что надо в определенные дни цикла переходить к анаболическим тренировкам, то есть формировать мышцы. Сегодня после тренировки тренер посоветовала выпивать стаканчик протеинового коктейля. У меня вопрос насчет этих коктейлей тем, кто пил-пьет: нет ли побочного эффекта от этого коктейля (правда, я буду его пить всего два раза в неделю), так ли полезна эта штука, как ее рекламируют и какие марки этого "комбикорма" предпочтительнее? Бодибилдершей я быть не собираюсь, занимаюсь просто для улучшения фигуры.

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейли для спортсменов для похудения

Диетологи и спортсмены, эндокринологи и гастроэнтерологи, тренеры и любители — все спорят, как правильно пить протеиновый коктейль для похудения. До или после физических нагрузок? Заменяя ими приём пищи или употребляя как перекусы? Утром или вечером? Однозначных ответов на эти. Спортсменов всегда отличает отменная физическая форма. Глядя на них, одни начинают завидовать, другие – получают стимул к усовершенствованию собственных форм. И тут встает вопрос: а что же помогает спортсменам в их борьбе с лишним весом: правильное питание для спортсменов, специальная диета для спортсменов или все же спорт для похудения? Сразу оговоримся, что занятия спортом имеют огромное значение для похудения. И мы неоднократно поднимали эту тему на нашем портале. Причем спорт для похудения это ведь не только фитнес и тренажерный зал. Модное нынче направление – бодифлекс и аквааэробика также можно назвать спортом для похудения. Более того, физические нагрузки возможны и в домашних условиях. Ведь все мы люди, все мы утомляемся на работе и нам не всегда есть охота бежать после окончания трудового дня в фитнес клуб или «качалку». Зато дома любители спорта могут позволить себе занятия с обычным обручем, скакалкой, роликом для пресса и даже нагрузки на велотренажере. Домашний спорт для похудения возможен и без снарядов: чтобы держать себя в тонусе достаточно отжиманий, приседаний и прочих упражнений. Кстати, утро каждой советской семьи начиналось с зарядки, и многие спортсмены верны этой традиции и ныне. Понятно, что общей диеты для спортсменов не существует. Ведь при выборе рациона спортивной диеты важное значение имеет вид спорта, которым занимается атлет. Для гимнасток будет одна спортивная диета, а для тяжелоатлетов совсем иная. Есть и другой момент: в ходе интенсивных тренировок спортсмены затрачивают много энергии и сил, которые надо восстанавливать. Поэтому диета для спортсменов должна не только способствовать похудению, но и давать организму все необходимые витамины и микроэлементы. Все спортивные диеты объединяет один важный момент: во главу угла поставлено правильное питание для спортсменов и, конечно, важен спорт для похудения. Остается добавить, что в рацион любой диеты для спортсменов обязательно включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, крупы (геркулес, рис), молочные продукты (йогурты, творог). Конечно, спортивная диета исключает употребление сладкого и мучного, а также голодание. В поддержании отличной физической формы атлетам помогают не только спорт для похудения и специальные диеты для спортсменов, но и специальное спортивное питание для похудения. Спортивное питание для похудения – это специальные препараты и добавки, которые помогают «заморить червячка», а также насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. К препаратам спортивного питания для похудения относят жиросжигатели, комплексные белки, витаминно-минеральные комплексы, блокаторы жиров и углеводов. Еще одним видом спортивного питания для похудения являются батончики, супы коктейли (белковые, протеиновые). Они помогут утолить потребности организма в белках и углеводах, а также восстановить силу после тренировок. Многие люди считают, что можно полностью заменить обед и ужин спортивным питанием для похудения. Конечно, если у вас нет времени на приготовление полноценного блюда, то батончик поможет утолить голод. Такое питание лучше использовать в качестве перекусов. Кроме того, спортивное питание для похудения слишком калорийно для людей, которые не занимаются спортом. И вместо похудения, такое питание может привести к увеличению веса. Такой же эффект возможен и при совмещении спортивного и несбалансированного (сладкое, жирное и т.д.) питания. Поэтому спортивное питание и спорт для похудения – это лучшее сочетание. Как только перестанет человек принимать протеины, так и мускулы исчезнут.

Next

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Коктейли для спортсменов для похудения

Объем коктейля, который принимается перед тренировкой не должен быть больше мл. Если у вас есть проблемы с усваиванием лактозы обычно встречается у спортсменов старшего возраста, то замените молоко на другие кисломолочные продукты или сок. Калорийность смеси может быть разной. Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой. Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине (как правильно выбрать протеин), при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление. Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов.

Next

Коктейль для похудения в Екатеринбурге. Сравнить цены, купить.

Коктейли для спортсменов для похудения

Специальные пищевые добавки для спортсменов. Fito Slim Balance белковый коктейль для похудения Фито Слим Баланс питательный жиросжигающий комплекс Протеин в качестве спортивной добавки важен как для мужчин, так и для женщин, которые интенсивно занимаются спортом. Протеин - вспомогательный источник белка в спортивном питании. Основную часть белка необходимо получать из обычной пищи, оставшуюся же восполнять протеинами в виде коктейлей или батончиков. Однако у женщин прием протеина вызывает больше вопросов, чем у мужчин, преимущественно из-за необознанности в вопросах его действия. Никаких кардинальных отличий в приеме протеина для девушек нет. Суточная норма для женщин просчитывается так же, как и для мужчин: При активных занятиях спортом и дополнении своего рациона протеином можно достаточно быстро поправиться. протеин восполнит потребность в белках, повысит общую калорийность рациона. При этом вес увеличится, а тело останется красивым и подтянутым и не появится подкожная жировая прослойка. Нарастить мышцы девушкам намного сложнее, чем мужчинам, поэтому без значительного увеличения количества белка в рационе этого сделать не получится. Но для того, чтобы был именно эффект увеличения мышц, а не проявления их рельефа, протеин прием протеина нужно сочетать со сложными углеводами, например, гейнером. Сушка отличается от похудения тем, что она направлена не на снижение веса, а на избавление от подкожного жира для большего рельефа мышц. При сушке калорийность рациона увеличивается за счет белковых продуктов и протеина, тогда жировая ткань сжигается, но и мышцы сохраняются. Белковая диета с употреблением протеина в сочетании с активными физическими нагрузками является одной из самых результативных. Для того, чтобы не набрать весь, а уменьшить, необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов и белков. Большинство диет дают быстрый но недолгосрочный результат за счет снижения мышечной массы, а не жировой. Но при достаточном количестве белка жировая ткань используется в качестве энергии для их переваривания. Такая диета не предполагает резкого снижения веса, а делает упор на постепенное похудение с сохранением результата. Пить протеин нужно каждый день в одинаковом количестве. Разделить индивидуальную суточную норму нужно так, чтобы в одной порции было не более 30 грамм белка, так как больше организм усвоить не в состоянии. Наиболее оптимальное время для приема протеина утром, до и после тренировки, за 2 часа до сна. Нужно еще раз обратить внимание на то, что прием протеина оправдан исключительно при активном образе жизни и регулярных интенсивных нагрузках. Иначе вы не только зря потратите деньги на недешевое спортивное питание, но и рискуете получить проблему лишнего веса.

Next

Белковые коктейли велнес Орифлейм для похудения

Коктейли для спортсменов для похудения

Белковые коктейли Велнес для похудения, здоровья и красотыБелковые коктейли Велнес. ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать - «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр.

Next