83 visitors think this article is helpful. 83 votes in total.

Можно ли похудеть если бегать каждый день

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

На бегать можно похудеть. В общей сложности набегать км и. ваше если ходить. Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки - именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас? Наш журнал предлагает 15 простых, но очень эффективных способов вернуть стройность. В погоне за изяществом многие женщины не замечают, что есть множество доступных возможностей избавиться от лишних килограммов. Следуя этим простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной, а самое главное - здоровой! Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год. А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки. Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания. Прекрасный способ ускорить метаболизм - сходить в баню. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий. Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой - 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом. Ученые же из Кинзи доказали, что во время страстного поцелуя сжигается 6,4 калорий в минуту. Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ. 10-минутные ежедневные поцелуи в течение 1 года избавят от 3,5 кг. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам. В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса. Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате. В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса. Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка. Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год! По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю. Распрощаться с 400 калориями позволят: - 2 часа мытья полов, - 2,15 часа стирания пыли, - 82 минуты уборки пылесосом. За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров. В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий можно с помощью простого зеркала. Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив). Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи - а значит, и калорий - на 1/3. Собственное отражение в зеркале напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки. И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб! Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд. Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц. С такой осанкой нужно ходить постоянно - вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой. По мнению стилистов, эти нехитрые советы составляют 70% успеха. Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной. А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот - проводят к ожирению. Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной. В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу. Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая! Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру. «Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», - гласит девиз этого волшебного способа похудения. А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год. Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай. Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы - катехины. Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет. Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете. Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни. Вода также значительно ускоряет обмен веществ - на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий. Танец - это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца: - 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, - балет, твист - от 125 калорий, - вальс, фокстрот - от 62 калории. В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий! Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии. Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая. Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его. Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий. Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть. И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома. Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком. Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм. При этом совсем не обязательно ограничивать себя в рационе питания. Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением. Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры. Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом. Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг. Источник: женский журнал " Newwoman" Ведущий рассылки Керн Ольга. Заходите на мои сайты: Антицеллюлитный массаж в Москве Массаж. Ру - Все для массажистов Форум для массажистов Антицеллюлитный массаж в Петербурге Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

Next

Как пить Lкарнитин перед тренировкой Можно ли похудеть если.

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Похудеть на кг за дней на белковой диете, можно ли похудеть если ходить по км в день. Сколько нужно ходить пешком в день Все слышали или знают про пользу пеших прогулок. Общеизвестно, что ежедневная пешая прогулка в 5км просто необходима каждому здоровому человеку для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть. Время для необходимой ходьбы пешком несложно найти, даже проживая в современном мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется встать чуточку пораньше. Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца. ©Depositphotos/Photocreo Многие люди возводят ходьбу в ранг панацеи, которой под силу излечить тело от множества недугов, причём как уже существующих, так и тех, которые ещё только «планируются» (ближе к старости). Стоит ли полагаться на ходьбу и ожидать от неё чудес? сейчас мы попытаемся определить, настолько ли велика польза ходьбы, как утверждают учёные медики. Как ни странно, большинство разговоров о пользе ходьбы пешком начинается именно с этого вопроса. Да-да, именно учёные «трубят» об огромной пользе пешей ходьбы. Видимо, поэтому и число желающих ходить пешком до сих пор не так уж велико. Ведь чтобы похудеть, надо ходить не прогулочным шагом, а так, будто от вас уезжает последняя электричка, а до дома топать 20 километров. Хотя 20 километров в данном случае, возможно, будет и... Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря. Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть. Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.... © Люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Автобусы, такси — это все хорошо, только скоро люди разучатся ходить. Запомни, что для похудения ходить вразвалочку не получится. Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км. Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса. Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшай пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания. Если ты будешь правильно и много ходить, сил будет... Спортивная ходьба – это, можно сказать, совершенно особый вид физкультуры. Обычные продолжительные прогулки по городу – могут ли они способствовать похудению? Но, отметим еще раз, ходьба активная, достаточно... Автомобиль, метро или переполненный общественный транспорт самые популярные способы передвижения в условиях большого города. Просто ходить обычным шагом, просто гулять по солнечному городу, и при этом худеть – это ли не счастье? 08 //define('YII_ENABLE_EXCEPTION_HANDLER',false); 09 10 // remove the following lines when in production mode 11 defined('YII_DEBUG') or define('YII_DEBUG',true); 12 // specify how many levels of call stack should be shown in each log message 13 defined('YII_TRACE_LEVEL') or define('YII_TRACE_LEVEL',3); 14 15 //log view name in html 16 defined('LOG_VIEW_NAMES') or define('LOG_VIEW_NAMES',true); 17 18 require_once($yii); 19 $app = Yii::create Web Application($config); 20 $useragent=$_SERVER['HTTP_USER_AGENT']; 21 if(preg_match('/(android|bb\d |meego). |phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i',$useragent)||preg_match('/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a... Но как важно совершать длительные, неспешные прогулки вдоль реки, на лесной тропинке или, в крайнем случае, вдоль тротуара. Да, оздоровительная ходьба - приятный способ, это всякий скажет. Ученые утверждают, что достаточно уверенная оздоровительная ходьба в оживленном темпе полезна для здоровья куда больше, чем изнурительный бег. Однако, как известно, все, чему противится организм и наша психика, не особенно полезно для нас. И вообще, бег – это так тяжело, особенно с непривычки: дыхание сбивается, лицо красное, сердечко колотится в груди… mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile. Чтобы ощутить себя сполна, восстановить душевное равновесие и просто иметь хорошую форму желательно ходить пешком. В идеале – это ежедневные пешие прогулки, но, даже совершая их два-три раза в неделю, можно быстро ощутить хороший результат. Давно замечено, что люди, которые любят подолгу гулять пешком, дольше других сохраняют здоровье и молодость. Совершать пешие прогулки в парку, ботаническом саду или в лесу – не только приятно, но и полезно, отличное самочувствие обеспечено. Умиляться природой, вдыхать на полную грудь свежий чистый воздух, наблюдать за миром растений и зверушек, улыбаться встречным прохожим – можно при ходьбе пешком, и тем... Ребенок хорошо спит, но слишком поздно ложится, и, как следствие, поздно встает? Или наоборот – малыш встает слишком рано – в 5 утра, мама не высыпается и мечтает поспать «хоть» до 6–7! Ходьба или самый простой способ сбросить вес Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Сдвинуть биологические часы ребенка непросто, но иногда это необходимо. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Важно контролировать процесс и действовать последовательно. В таких ситуациях мама помогает ребенку комфортно пережить сложный период. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Ходьба: сколько нужно ходить в день для здоровья Сегодня улицы наводняет обилие транспортных средств. Главное – держитесь режима насколько это возможно, минимизируйте количество зависимостей, а если вводите такие, осознавайте, что потом придется от них избавляться. Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Люди сидят за рулем престижных «мерсов» или горбатых «запорожцев», лишь бы не ходить пешком. Когда закончится «проблемный период», помогите ребенку вернуться обратно в режим. А, видя спешащих по своих делам пешеходов, многие самодовольно улыбаются или сочувственно кивают головой, облокотившись на руль. Может быть, именно благодаря этому наши предки были здоровее, крепче, сильнее? Но что делать, когда малыш хорошо спит, получает адекватное количество сна, но... Однако при обсуждении такой темы, как ходьба, не стоит впадать в крайности, чрезвычайно переоценивая или, наоборот, недооценивая ее пользу. Девчонки, мама просила, искала в инете ей статейки. Реклама Поскольку пешая ходьба представляется, пожалуй, самым простым и доступным способом получить физическую нагрузку, многих волнует, как с ее помощью можно похудеть. Выражение «чем больше – тем лучше» пусть остается уделом невежества. При ответе надо учитывать, что сжигание калорий во время спокойной ходьбы – процесс слишком... Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря. Сколько нужно ходить пешком в день для похудения Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. В данной статье мы приведем ряд советов для женщин любого возраста. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть. При боли груди, вызванной мастопатией, врачи рекомендуют принимать витамин Е в дозе 600-800 ME в день. Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Не следует пользоваться тампонами женщинам, страдающим эндометриозом, заболеванием, характеризующимся заносом слизистой оболочки тела матки (эндометрия) в различные ткани и органы: мускулатуру матки, яичники, легкие, мозг и др. Некоторые врачи считают, что тампоны задерживают кровотечение, что может быть, по их мнению, одной из причин появления этого заболевания. Соя и другие растительные продукты, богатые фитостеролом... Прогулки с новорожденным - это важный этап развития крохи. Ваш кроха недавно родился, вы уже вернулись с ним из роддома, только начинаете привыкать друг к другу и, конечно, задумываетесь о первой прогулке. Об этом мы частенько забываем спросить на выходе из роддома. Первая прогулка – это достаточно важное мероприятие, ведь младенец еще совсем беззащитный, кроме того, у родителей возникает множество вопросов: как одеть? Сегодня мы предлагаем вам узнать о том, зачем вообще нужно гулять с ребенком, как правильно организовать первую прогулку, как лучше одевать малыша, как лучше гулять в разное время года. Читай также: Как одевать грудного ребенка на прогулку, чтобы он не простудился? Все мы слышали о том, что с детьми обязательно нужно гулять. Но далеко не всегда мы понимаем, зачем именно нужно гулять с малышами.

Next

Как изменится здоровье, если в день ходить пешком часа.

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а подругому домой не попасть. Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне километров в час. Ходить в данном. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) тоже настаивает на этой цифре. Но многие из попытавшихся уверяют, что 10 000 шагов в день – практически недостижимая цель в условиях мегаполиса. Ну если только регулярно занимать в спортзале беговую дорожку… Однако Лена Калашникова, автор мотивирующего блога far2run.ru, начав считать шаги, за год преодолела путь от новичка до КМС по легкой атлетике на дистанции марафон. Она уверяет, что 10 000 шагов в день – это несложно. И, если на вашем шагомере регулярно появляется цифра 10 000, вы автоматически попадаете в категорию людей, ведущих активный образ жизни – без фитнес-залов и титанических усилий. 10 000 шагов в день – это всего 7-8 километров (при средней длине шага 70-80 см) или чуть больше часа интенсивной ходьбы. В общем-то, если вы перед работой забрасываете ребенка в детский сад или школу, после работы тащите его на развивашки и приводите обратно домой – и все это пешком – то даже без специальной и целенаправленной «прогулки на свежем воздухе» вы свою норму, скорее всего, делаете. Но если ребенка у вас нет, или у него есть няня, или вы предпочитаете передвигаться на машине, то Ленины советы вам пригодятся. Однажды я получила травму, из-за которой мне пришлось отказаться от беговых тренировок на два месяца. Именно тогда я стала ходить по 60 минут ежедневно – ходьба не только давала мне аэробную нагрузку, но и ускоряла восстановление. Поначалу я выбиралась на прогулки целенаправленно, в ближайший парк, включала секундомер и гуляла. Но время – ценный ресурс, и в какой-то момент мне захотелось вписать этот час в ежедневную рутину. Первое, что я сделала – посмотрела, какие станции метро есть в радиусе 2-3 км от офиса и дома. Оказалось, вместо того, чтобы ехать через центр города с пересадкой, я могу выходить на своей ветке и, выполнив почти треть дневной нормы бодрого шага (ровно 20 минут и около 3 000 шагов составлял новый пеший маршрут), добираться до рабочего места даже быстрее, чем раньше. Я пешком перемещалась везде, где это давало выигрыш по времени. В результате дневная норма активности складывалась из нескольких маленьких маршрутов по 10-20 минут. Утром – 10 минут до ближайшего метро и ровно столько же – на обратном пути. Так что я с уверенностью могу сказать, что даже если вы не можете позволить себе ежедневную 60-минутную прогулку в парке, провести час на ходу в течение дня вполне реально. Обедаете не в столовой на первом этаже, а в здании через дорогу. Заглядываете по пути в магазин, в ателье, в банк... Вполне возможно, 3 000 (а может, и больше) шагов вы совершаете, не прилагая дополнительных усилий. Не делайте вывод по одному дню, последите за собой хотя бы неделю. Среднее получившееся число и будет вашей отправной точкой. Не стоит сразу начинать искать любую возможность пройти недостающие 7 000-8 000 шагов – повышайте нагрузку постепенно. Каблуки лучше забросить под офисный стол и надевать только в случаях острой необходимости. Если вы водите, не ищите место поближе ко входу в дом, офис или супермаркет – займите свободное в 300 метрах от него. Поставьте цель на этой неделе выполнять на 500 шагов в день больше, чем на предыдущей, а на следующей – прибавьте еще 1 000. Для перемещений по городу обзаведитесь парой хороших кроссовок. Выходите прогуляться перед сном хотя бы на 10 минут. На работе каждый час давайте себе пятиминутный активный отдых: потопчитесь на месте или пройдитесь по коридору. Найдите маршруты, которые помогут вам сэкономить время с помощью ходьбы. Но лучше все же выключите его совсем и выходите гулять. Не ждите автобус, доберитесь пешком до следующей остановки. Чем быстрее вы ходите, тем сильнее аэробная нагрузка (шагомер учтет это при подсчете калорий! Многие программы вообще отдельно считают просто шаги и «аэробные шаги». Выйдите на одну станцию раньше из метро и прошагайте остаток пути до дома или офиса. Поэтому попробуйте делать так: идите 5 минут спокойно, следующие 5 минут чуть быстрее. Чередуйте столько раз, сколько позволяет ваш текущий уровень подготовки. На следующей неделе увеличьте время быстрого шага до 7 минут, а время спокойного сократите до 3. Еще через неделю попробуйте двигаться интенсивно 10 минут, чередуя с 3 минутами отдыха, и продолжайте повышать время активности постепенно, пока быстрый шаг не станет для вас комфортным. Есть несколько типов устройств, которые за вас посчитают и шаги, и потраченные калории, и пройденные километры: программы для смартфонов, шагомеры и фитнес-браслеты. Они различаются по цене и сложности, но все служат одной высокой цели. Большинство современных телефонов действительно могут все, и посчитать шаги для них – пустяки. Попробуйте найти приложение по запросу «шагомер» – их много, как платных, так и бесплатных. Минусы – придется таскать телефон за собой всюду, а постоянно работающее приложение будет быстрее разряжать батарею. Миниатюрное устройство, которое можно положить в карман или сумку, повесить на шею, прицепить к поясу. Такие браслеты не ограничиваются пассивным подсчетом шагов и калорий – они напоминают о необходимости подвигаться, если вы засиделись, дают подсказки по питанию, сравнивают вас с другими пользователями того же пола и возраста. Выглядит как большая круглая или прямоугольная таблетка на прищепке. Минусы: не очень удобно перекладывать и перевешивать устройство при каждой смене одежды. Еще приятный бонус – многие фитнес-браслеты умеют отслеживать сон и будить вас в нужную фазу. Все цены на модели в нашем обзоре – по данным Яндекс-маркета.

Next

Быстрая ходьба для похудения ответы и рекомендации

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Сколько нужно ходить для похудения и здоровья. Дневной двигательный минимум – тысяч шагов – км. Обычно же мы, если и сделаем тыс. шагов, уже хорошо. То есть для сохранения и приумножения здоровья нужно в сутки сделать не меньше тыс. шагов. Для того чтобы запустить процесс. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм. Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками. Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. Приведу пример: Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В результате этого улучшается питание его структур. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. : Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. Во время движения должен быть переход с пятки на носок. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. А значит будет сжигаться разное количество калорий. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. Осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий. Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей.

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Если все по графику, то выходит от , км, хорошо прорабатываются голени, внешние и передние мыщцы бедер ну вот конкретно у меня это так. Спасибо всем! Завтра с утра побегу искать шагомеркак раз калории сожгу smile. Любовь. DietБаллов . Сообщений . Город Луганск Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь. Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов. За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий. Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно). Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало! Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень. Силовые тренировки на нижнюю часть тела Силовые тренировки на верхнюю часть тела Силовые тренировки на все тело И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы. Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха! Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни. В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный. Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается). По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится. Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Не всегда погода благоприятствует ходьбе: то дождь, снег, гололед, то сильный холод или жара. У кого-то свободное время есть только рано утром или поздно вечером - не все могут в такое время ходить по улице. Тогда на помощь приходят особые тренировки - домашняя кардио ходьба. Вот несколько видео от фитнес-инструктора Джессики Смит: Хотите еще? Вот плейлист Джессики Смит с тренировками домашней кардио-ходьбы. Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! " День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки. День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки. День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы. День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов! " День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали. День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей. День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали. День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону. День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь. День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес. День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно. День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте. Если будете идти средним шагом, это займет около часа. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете). Читайте также нашу статью Ходьба для похудения: 30 советов.

Next

Можно ли похудеть, если много ходить. Дневники на

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Можно ли похудеть, если. гуляю с сыном по км в. см.начала ходить на работу. Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы быть здоровым? Довольно распространенной считается рекомендация проходить ежедневно не менее 10 000 шагов. А можно ли позволить себе гамбургер, если вы прошли эти 8 километров? Стоит ли людям, привыкшим к малоподвижному образу жизни, равняться на эту норму? Как эта «норма» вообще появилась и не пора ли ее менять? Попробуем разобраться.«Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор‑Локк, изучающая двигательную активность в — «метр» или «датчик»». Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, Гарвардский исследователь японского общества и культуры. «То есть вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей». Независимо от причины выбора этого конкретного числа, «в то время это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду», — говорит Тюдор‑Локк. Важно учитывать, что жизнь в Японии в 1964 году заметно отличалась от нашей действительности в западном мире в 2015‑м. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960‑х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бестор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий — или, если вы отслеживаете свой темп, около 20 000 шагов для среднего человека. Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960‑х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2015 году. Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает». Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья. В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20―30%.«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат никакой пользы от рекомендации в отношении 10 000 шагов. На самом деле это может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и испугать их». В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать гамбургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья. Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности. Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор‑Локк еще больше упрощает это правило: «Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».____________________Вы устали бороться с лишними килограммами, хронической усталостью, перепадами настроения? Не спешите отвечать на этот вопрос, ведь сахар прячется не только в десертах, но и в колбасе, молочных напитках, сухих завтраках и других неожиданных продуктах. Вы любите готовить для себя и своих близких и ищите новые источники полезных, вкусных и быстрых в приготовлении блюд? Там вы найдете более 150 рецептов завтраков, салатов, супов, закусок, основных блюд, десертов и напитков из растительных ингредиентов, которые помогут вам оставаться здоровым и прожить как можно дольше!

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Сколько км нужно. до . Чтобы похудеть ходить. Можно ходить даже на. Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»! Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки. Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. » - я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не ме 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы. Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте 167 см. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни. Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Next

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Нужно км умножить на кг и. как можно похудеть, если каждый. кто ходит по . Многим известно, что занятия в бассейне приносят огромную пользу организму. Справедливо считается, что это является отличным средством против растяжений и нарушений осанки. Но в последнее время людей все больше интересует как плавать в бассейне чтобы похудеть. Это и предполагает вероятный ответ на вопрос можно ли похудеть если ходить в бассейн. Если мы просто будем удерживать себя на плаву, в течение 1 часа потратим почти 300 ккал. Но это работает лишь при купании в глубоких озерах или реках, где нет спасительных бортиков. Некоторые люди сомневаются помогает ли бассейн похудеть. На форумах можно увидеть сообщения о том, что желаемый результат не получен. Ведь после пребывания на воде аппетит растет неимоверно. Отмечается также, что активных занятий не было и мышцы не устали. Но ведь известно, что пассивный отдых не может стать союзником в сжигании жира. Существует и другая категория посетителей сайтов, которая придерживается совсем другой точки зрения относительно того поможет ли бассейн похудеть. Во время занятий необходимо давать мышцам нагрузку. Здесь правило такое же, как и в аэробике, фитнесе, занятиях физическими упражнениями. Не сомневайтесь, можно похудеть в бассейне с заметным результатом. Установлено, что мышечные клетки способны сжигать жир в том случае, если частота сердечных сокращений составит 130-160. Следует заметить, что количество израсходованной энергии зависит от скорости передвижения в воде и от веса. От этого также зависит сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн чтобы похудеть. По мнению тренеров, для эффективности необходимо проводить занятия через день. Причем, полезно чередование интенсивности и стилей. Существуют различные ответы относительно того сколько раз в неделю надо ходить в бассейн чтобы похудеть. Известны случаи, когда заметное уменьшение жировой прослойки происходило при занятиях 2 раза в неделю. Но при этом проплывалось расстояние не менее 1,5 км. Для тренировки в данном случае был выбран вольный стиль. Причем, если Вы находитесь в самом начале борьбы с лишним весом с помощью этого вида занятий, оптимальная продолжительность занятия должна быть около 30 мин. Нагрузки увеличиваются постепенно, и со временем тренировка будет занимать 1 час. Методика как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, предусматривает смену стилей плавания в течение одной тренировки. Это необходимо для проработки всех мышц, поскольку каждый стиль решает свои задачи. Например, плавание на спине позволит избавиться от лишнего жира на боках, брасс укрепит мышцы ног, бедер и голеней, а баттерфляй поможет подкачать пресс. С первых тренировок нас не покидает вопрос, как быстро похудеть в бассейне. Результат будет зависеть от длительности тренировок и от диеты. Желательно хотя бы на время исключить из своего рациона калорийную пищу. Ближайший прием пищи может быть лишь по истечении 1 часа после занятий. Новички также могут быстро освоить как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Им рекомендуется проплывать расстояние в 4 длины бассейна за один подход. Тренировки необходимо вначале проводить 2-3 раза в неделю. После небольшой передышки дистанцию следует повторить. До начала тренировок мы хотим знать насколько можно похудеть, если ходить в бассейн. Люди с определенной физической подготовкой в течение месяца сбрасывают до 6 кг лишнего веса. Известны также случаи, когда уходило до 10 лишних килограмм. Но это возможно при регулярных добросовестных занятиях. Полезным для многих будет опыт тех кто похудел в бассейне. По их мнению, самым главным препятствием на пути к похудению является излишняя стеснительность во время тренировок. Необходимо также приобрести специальные очки для плавания. Это поможет свободнее переходить с одного стиля плавания на другой. Целесообразно рассматривать бассейн как способ похудеть в комплексе с другими процедурами или тренировками. Хорошо работают занятия на воде, например, после фитнеса. А во время пребывания в сауне организм предварительно очиститься от шлаков, и обменные процессы начнут происходить гораздо быстрее. Не исключено, что Вы начали заниматься, но желаемых результатов пока не достигнуто. Не убедили и чьи-либо рассказы относительно того на сколько можно похудеть в бассейне. Следует быть объективным к себе и принять собственную программу как часто нужно ходить в бассейн чтобы похудеть. Если 1 час пребывания на воде проходит в плаванье различными стилями, и Вы чувствуете усталость мышц после занятий, то, по мнению тренеров, можно сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца. Действительно, при правильно организованных занятиях на воде бассейн поможет похудеть. Во время плавания сжигается калорий больше, чем при других видах физических нагрузок. Практика свидетельствует, что устойчивый результат достигается после полугода.

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Сколько времени нужно бегать. можно похудеть на несколько килограмм. Если бегать по. Если не ошибаюсь 1 кг мышц сжигает сам по себе 200кал в сутки, поэтому при недостатке белка и калорий идут в расход мышцы, решая проблему и калорий и понижения расхода. У меня не дряблая попа ноги и бедра( в отличии от всего тела после родов) ,довольно упругие не обвисшие и целлюлита нет( ну или почти нет) Считаю что это результат регулярной длительной ходьбы. Покупала в спорттоварах..крепится на пояс или в карман штанов. Поблагодарила, и купила вместо нее беговую дорожку))) Подружки сказали дура, а я довольна! Например возращаюсь домой с прогулки и вижу что на шагомере 8600 и домой уже не так хочется. Желаю Вам любить ходить пешком и иметь возможность ходить пешком. Сказать честно, я спорт не очень люблю, но также понимаю, что без него похудение невозможно.. Мышцы весят больше жира, так что те кто быстро худет должен отслеживать мышечную массу, чем её меньше, тем сложнее сбрасывать вес :) Я тож много хожу, но пока без шагомера Очень люблю ходить пешком. Если все по графику, то выходит от 5,5 км, хорошо прорабатываются голени, внешние и передние мыщцы бедер (ну вот конкретно у меня это так), а еще нагрузочка для сердечка (но правельная нагрузочка), да и общий тонус. Так как фитнессом никогда не увлекалась а ходила много всегда.я за ходьбу, стараюсь ходить, а когда стройнела, каждый день ходила, по несколько км в день, бедра убрались. Хочется доходить до круглой цифры 10 тыс и пока не пройдешь домой не зайдешь. Первое время все мышцы болели как после тренировки. И вот однажды, прибывая в унынии по поводу лишнего веса, возвращаясь домой с работы, решила пройти это расстояние пешком. Очень очень люблю, бегать не получается, даже в медленном темпе быстро кончаются силы, надоедает, выматываюсь. Пробежалась, вроде ноги гудят, и шла много, а сил наоборот стало много и еще и еще чего-нибудь бы сделать.я тоже много хожу с шагомером, встаю рано утром и, пока все спят, иду в парк, сначала было страшно, но потом я увидела, что в 6 утра в парке очень много народа, кто бегает, кто ходит, кто зарядкой занимается.... с большим весом не больно то побегаешь и попрыгаешь с Лесли, в спортзал идти пока еще стремно, да и мышцы мне особо не нужны, нужно сначала жир согнать Меня зовут Ольга, мне 30 Было - 115 кг. сейчас на улице много не походишь, но я скачала лесли сансон вместе с ней хожу. И хочется каждый раз сделать хоть чуть чуть но больше,хоть на 100 но больше чем вчера. Раньше у меня было по 2 -3 собаки молодых и активных. Потому что если их не загулять перед сном они могут всю квартиру разнести. Сейчас гуляю с коляской тоже стараюсь быстрым шагом. Раньше еще были пробежки,сейчас как то попробовала -очень тяжело ( и с непривычки да и вес большой) не хватило даже на 5 мин. Шла я 2,5 часа и когда дошла домой мне уже не хотелось есть, а только пить и спать. От здоровой пищи я болею, поэтому запиваю ее водкой)))))))))) id=38777 Я постоянно хожу, много и довольно быстро. Ну вот плавание доступно не всегда, а походить - это в любой момент можно:)У меня не смотря на большой вес и постоянные резкие перепады( сначала плюс потом минус кг 10 -15 в течении года ,потом снова опять). Но блин мы переехали жить загород, а здесь ну село блин, хоть и лес, природа, но где ходить? И дороги такие что с коляской далеко не уедишь)) Превратилась в домашнего крота. А тут недавно муж захотел подарок сделать - купить норковую шубу Я так подумала-подумала..... И азарт какой то появляется и хочется больше и больше пройти. Если есть ВРЕМЯ (что очень немаловажно) и удобная обувь на ногах - привет, ходьба! " В их семье с наступлением теплых сезонов ежедневные вечерние прогулки по 7-8 км - привычное дело. Все говорят о фитнесе, беге по утрам и многих различных активных видах спорта. Если есть у меня какая-то любимая активность, то это пешие прогулки и плавание. шагомер можно заказать в интернете, и можно купить в магазинах типа медтехника, я там покупала самый дорогой, чтобы можно было просто в сумку кинуть или в карман положить, а дешевле надо цеплять на штаны паралельно ног, что это не всегда удобно, иа еще мой шагомер считает шаги, км, калории и жир ))) и ходьба каждый день по 16 тысяч шагов в день уменьшает вес и объем, даже если ты много ешь, ну конечно в пределах 2000-2500 калорий ))) эх... К тому же на следующее утро меня приятно удивило мое самочувствие:был прилив сил, живот не выпячивал, и только легкая усталость напоминала о вчерашнем марафоне. И так постепенно я избавилась от своих первых 5 кг. жалко что я сейчас ленивой стала Лю-бовь, Шагомер это прибор для измерения кол-ва шагов. Кстати, сейчас я прохожу это расстояние уже за 1,5 часа) А кто-нибудь еще использовал этот метод? Пишите, пожалуйста, очень интересно узнать ваши достижения.

Next

Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы.

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Как похудеть, виды ходьбы и какая нужна обувь. Для когото км — много, а комуто не хватает и км в день. И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение. Если вы живете в пригороде, или много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой? Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке. Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день. Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели. В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день. Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться. Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний. Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в 150 минутной умеренной активности в неделю, например, быстрая ходьба. Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю. Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать. Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого. 10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи. Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь. Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни. Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель! Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий. Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы. Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья. Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день. Для потери веса, необходимо пройти от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей. Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью. Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны. Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман. Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья. Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ​​мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер. Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день. Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д. Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме: Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов. Исследования установили эти категории: Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин. Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как слишком малое количество. Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас. Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов. Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором. Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса. Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов. Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр. Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага. Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше. Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага. Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции. Калькулятор шагов онлайн Рассчитать длину шага Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ​​ежедневной ходьбы. С приложениями на телефон, вы можете установить свою ​​собственную цель. Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите. Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф. Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера. Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом. Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки. Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере). Сжигание 120 калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий. Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса. Придерживаясь такого же действия в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса! Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня. Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12 минут за километр. Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки. Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите в среднем. После того, как вы узнаете, сколько проходите за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты. Пример, в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день. Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите, сохраняя вес). Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800 дополнительных шагов. Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий. Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал. Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели. Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить. Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной. Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно. Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день: Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка. А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа. Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения «Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который накапливаться вокруг вашего желудка» Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа. Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города. Внимание: эта статья служит только для общей информации. Да и мало кто имеет возможность всю физическую силу отдавать ходьбе вместо работы и бытовых дел. нагрузки — 30 минут быстрой ходьбы в день, то есть 3 — 4 тысячи шагов. Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или по крайней мере в городском парке или набережной реки. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях. 10000 шагов — это полтора часа непрерывной быстрой ходьбы. Переутомление не менее чревато для организма, чем пассивность.

Next

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Кроме того ходьба по мин на. если ходить с го на . сколько можно похудеть. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы — неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить. Содержание Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении. В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих. Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка — доступный, безопасный и простой вид физической активности. Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли. Давайте для убедительности приведем несколько веских причин: Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов. В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров. Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога. Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения. Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно — на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя. Альтернатива — специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для i OS, которые можно использовать и без носимых устройств. Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени. Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги. Парки, скверы, набережные — прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится. Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно тупо походить кругами по близлежащему стадиону. Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности. Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви. Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет — подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор — кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны. У беговых кроссовок, например, акцент делается на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкость и повышенная вентиляция также являются отличительными свойствами кроссовок для бега. Данный тип обуви подойдет и для ходьбы, но скорее в городских условиях и при передвижении по ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.) Главные характеристики треккинговых кроссовок — защита голеностопа, специальная форма протектора и повышенная износостойкость. Такая обувь ориентирована на передвижение по пересеченной местности и подойдет для ходьбы в лесных массивах и горах. Баскетбольные и футзальные кроссовки — предназначены для паркетного покрытия спортивного зала и не годятся для ходьбы, особенно длительной. Городские кроссовочные модели таких производителей, как Nike, Adidas, New Balance, Puma, Reebok больше относятся к повседневной обуви и подойдут для ходьбы по асфальту, но на небольшие расстояния. В конечном счете, лучше всегда уточнить у производителя явное назначение конкретной модели, заявленную износостойкость подошвы в километрах, возможность использования в тех или иных погодных условиях и иные характеристики, которые помогут при выборе кроссовок для ходьбы или любой другой обуви. Живой пример подбора кроссовок для городских условий и проверка конкретной модели на удобство, износостойкость и пригодность для длительных пеших передвижений — тестовый спор между авторами Stone Forest, где в качестве теста использовались модели кроссовок Nike и Adidas. Идея спора заключается в преодолении 1000 км пешком в одной и той же паре обуви в условиях города. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки. Расстояние фиксируется при помощи приложения Google Fit. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки. Но минус ходьбы по сравнению с бегом — слабый расход калорий. Постепенный переход, от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости. Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать — получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем. По итогу теста выявляется средняя дневная дистанция, которую наши авторы (любители ходьбы) преодолевают в повседневной жизни, и правильность выбора кроссовок для ходьбы на заданное расстояние. Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Правило, которое уместно всегда и во всем — не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно.

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать. Быстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно ходить, чтобы снизить вес? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах. А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой. Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, имеете большой лишний вес, а сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Вдобавок, при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, поэтому тренировать их нужно постепенно, не торопясь. Ходите не спеша, правильно, помните, вы себе — лучший друг, и все, что делаете, должно быть на благо. А потому, внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма получите вред. Многие спорят, когда лучше заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Поскольку именно с утра организм запускает метаболизм. Во-вторых, после ночного, 8-ми часового вынужденного голодания, запасы глюкозы в организме истощены. Стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, только не перед сном. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения можете говорить — темп выбран правильно. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки непременно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке. После того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте. Решили выйти на тренировку вечером, идите спустя два часа после приема пищи. Давайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения. Возможно, вы удивитесь, но наилучшее время тренировок — зима. Специалисты советуют сразу после тренировки перекусить, восполнив потерю углеводов. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается при низкой температуре. И все советы в данной статье — мои наработки, плюс отзывы знакомых. Если скажете, что сейчас зима и вам холодно — отговорка не принимается. Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но двигаюсь регулярно. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье. И это главное, мой вес снижается поразительньо активно. В месяц спокойно можно снизить до 4-5 килограммов, абсолютно не страдая. А если организуете себе правильное питание, то цены вам не будет! Маленький совет: хотите заниматься ходьбой для снижения веса — не откладывайте в долгий ящик. Со временем вы настолько втянитесь, что организм станет требовать ежедневной нагрузки, движение станет приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.

Next

Сколько жира можно сбросить за день? Скорость похудения.

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Итак сколько можно сбросить. Рассчитано на вес кг. Если вес. км/ч Бег по. Именно быстрая ходьба более продуктивна для похудения, чем передвижения другим темпом. И зачастую с помощью ходьбы для похудения можно добиться результатов не хуже и даже лучше, чем от бега. Эти цифры не значат, что, прогулявшись в течение часа, у нас «сгорит» жира на 200 ккал. Энергию организм черпает из глюкозы, поступающей в кровь в результате переваривания пищи. После ее расхода наступает черед гликогена, хранящегося в печени и мускулах. И только после того, как и он «сгорит», в дело идет жир, который, чтобы израсходоваться, превращается в глюкозу. То есть чтобы «добраться» до жира, прежде нужно сжечь все запасы сахара. Если интенсивность движений такова, что весь сахар не расходуется, то ни о каком похудении речи быть не может. Отсюда главное условие ходьбы для похудения: Считается, чтобы «добраться» до жира, нужно тренироваться как минимум 30 минут. Именно столько времени нужно для расходования запасенных в организме сахаров. Чем интенсивней тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм. При этом ускоренный обмен веществ не завершится с окончанием занятия. Жир продолжит расходоваться и после него, восстанавливая уровень глюкозы в крови. Во время обычного передвижения на своих двоих задействуется множество мышц. В то же время верхняя половина туловища все-таки остается несколько «обделенной» нагрузкой. Ходьба с палками помогает выправить эту диспропорцию и увеличить количество работающих мышц до 90%. Энергия при этом расходуется в 1.5 раза интенсивнее, и энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой. При этом ни малейших изменений ни в систему питания, ни в образ жизни не вносилось. Учитывая, что 360 ккал больше, чем 300 ккал, напрашивается вывод, что джоггинг эффективней (о беге для похудения читайте здесь). Однако не всегда математические подсчеты оправдываются. Много зависит от физических возможностей человека и его подготовленности. Если вы способны безостановочно пробежать 30 минут – бегайте, если близки к такой длительности занятий – чередуйте пробежки с быстрой ходьбой (интервальный бег), если о джоггинге мечтать пока рано – ходите с максимально возможной для вас скоростью. В то же время, имея слишком большой вес, с бегом лучше повременить, потому что слишком высока ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник. потому что во время ходьбы отсутствует фаза полета, а значит и намного меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник, чем при беге. Получается, что ходьба с любой скоростью более мягко воздействует на организм. И в этом один из ее плюсов (о пользе ходьбы читайте здесь). Сжиросжигательное передвижение следует практиковать от трех до пяти в раз неделю, в зависимости от физического состояния и параллельных занятий фитнесом. Занятия же скандинавской ходьбой выводят расход жира на уровень, сравнимый с пробежкой. Быстро идя в течения часа, мы убиваем двух зайцев: совершаем необходимый минимум движений, обеспечивающих здоровье, и запускаем жиросжигательную фабрику. Быстрая ходьба для похудения предполагает минимум помех на пути следования, свежий воздух и позитивные ощущения. 1) Если вы тренированы, не имеете противопоказаний и больших проблем с ожирением – для контроля веса и улучшения физической формы бегайте или занимайтесь скандинавской ходьбой с палками. Поэтому лучше всего заниматься в парках, скверах, на берегах водоемов, на тихих не загазованных улочках. 2) Если слишком высокая начальная масса тела, независимо от физического состояния займитесь просто ходьбой или скандинавской ходьбой с палками с четким отслеживанием нагрузки и прогресса в занятиях спортом. Самый лучший эффект дает утренняя ходьба для похудения. Дневной двигательный минимум – 10 тысяч шагов (5 – 7 км). Пустой желудок после ночного отдыха предполагает низкий уровень глюкозы в крови, который очень быстро израсходуется, а значит, даст возможность быстрее затронуть жир. Можно заниматься и в другое время суток, но не раньше чем через 2 часа после необильной еды. Идти следует так, чтобы можно было, не задыхаясь, дышать носом и иметь возможность разговаривать. Следует помнить, что когда мы задыхаемся от нехватки кислорода, замедляется расход жира. В этом случае верно, что тише едешь, дальше будешь. Для снижения лишнего веса нужно интенсивно двигаться в течение не менее 30 минут. Следует регулярно заниматься, с ростом тренированности постепенно увеличивать время тренировки, доводя его до часу в день. Это особенно важно в свете необходимых за день минимальных 10 тыс. То есть со своим верным шагомером можно не расставаться ни на тренировке, ни дома, ни на работе. Соизмеряя количество пройденного и потерю веса, можно делать определенные выводы и вносить коррективы. Об этом способе контроля можно подробно узнать из статьи о пульсе при беге. Можно заметить, что с ростом тренированности для более частого пульса необходима будет все большая нагрузка. Поэтому не стоит удивляться, если ваш пульсометр через месяц будет показывать пульс во время бега такой, какой был еще 3 месяца назад при черепашьем шаге. Чтобы продлить эффект сгорания жира, постарайтесь в течение часа – двух после занятия не есть. Она естественна так же, как дыхание, поднесение ложки ко рту, наклон за упавшей монетой... Если вы не можете заставить себя заниматься фитнесом, не надо. И быстрая ходьба для похудения через некоторое время принесет свои плоды. Если вам пригодились приведенные сведения, оставьте свой отзыв, поделитесь своим или чужим опытом, интересными фактами.

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Ходить же можно и осенью, и зимой, ибо дыхание при ходьбе гораздо спокойнее, чем во время бега. Дистанция. Если у вас есть шагомер, то ориентируйтесь на шагов в день для женщин и для мужчин. Если такая. Могу сказать в двух словах, как сбросить вес. «Почти полгода я буквально не вылезаю с тренировок. Гантели, качание пресса, планки, растяжки — добросовестно выполняю весь комплекс «истязательств», которые придумала фитнес-индустрия. К тому же посещаю занятия боди-балетом и даже танцы. Мышцы окрепли, а вот лишний вес как был, так и остался. Похвастаться тем, что я питаюсь правильно, не могу, но и обжорством не страдаю. Неужели таких интенсивных нагрузок на организм не достаточно, чтобы привести свой вес в норму? » — спрашивает посетительница нашего портала Катерина. Так можно ли похудеть в тренажерном зале, не садясь на диету? Помочь Катерине разобраться во всех тонкостях стройного тела мы попросили Зою Вымятнину, доцента кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ. Напоминаем, если вам есть, что спросить у ученых, пишите в комментарии или на почту nau4ka@ Ваши вопросы мы зададим экспертам в самых разных областях науки и опубликуем на портале. Зоя Вымятнина, доцент кафедры физиологии человека и животных Биологического института ТГУ: — Вопрос «Почему я не худею? », действительно, волнует многих посетительниц фитнес-клубов. Ведь зачастую люди считают, что, если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения — поистине целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале. Для того, чтобы сбросить избыточный вес и не полнеть, необходимо вести постоянный контроль за калорийностью рациона и расходом энергии. Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. Физические нагрузки без диеты не помогут снизить вес. Так что включать дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «все сожжет», явно не следует. Прежде всего, нужно определиться с энергозатратами человека — в норме суточный рацион молодого человека варьируется в пределах 2 500 килокалорий. Соответственно, если вы встали на путь стройности, то свои аппетиты придется умерить на 200-300 килокалорий. Только тогда стрелка весов начнет плавно сдвигаться в нужную для вас сторону. Кроме того, есть очень простые правила сбалансированного питания, благодаря которым можно научиться составлять свое меню на день и придерживаться системы. Идеальным считается пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом блюдом вашего второго завтрака и полдника должна быть легкая некалорийная пища, к примеру, яблоко или йогурт. Это не диета, требующая больших усилий и постоянно вызывающая чувство голода. Кстати, если вы питаетесь через большие временные промежутки, в организме начинает вырабатываться гормон, который стимулирует аппетит, и вы едите еще больше, чем хотелось. Не стоит впадать в крайности, лучше разумно подходить к составлению своего рациона и не экспериментировать с модными углеводными и кремлевскими диетами. Они очень сильно подрывают организм человека и приводят к нарушению обмена веществ. Золотым правилом сбалансированного питания является употребление жиров, белков и углеводов в должных количествах. Не нужно отказываться от жиров, тем более в нашем регионе с сильными морозами. Разумеется, речь не идет о куске сала, а вот граммов десять растительного масла и двадцать сливочного каждый день непременно пойдут на пользу. Держите всегда на виду фрукты, берите их с собой на работу, добавляйте в любые каши. Не стоит забывать, что наше традиционное сибирское блюдо — квашеная капуста — прекрасный источник витамина C. Нельзя полностью исключать и употребление белков, ведь анемия и активный образ жизни вещи несовместимые. Она напрямую воздействует на обмен веществ: чем меньше жидкости вы употребляете, тем медленнее осуществляются метаболические процессы в организме, и тем дольше сжигаются калории. Если говорить об исключениях, то их совсем немного: сахарница в вашем доме должна оставаться пустой, а сладости и сдоба стать «праздничным» блюдом. Финики, мед, сухофрукты — вполне достойная им альтернатива. Специалисты рекомендуют, что худеть в месяц нужно не более, чем на полтора килограмма. Быстрая потеря веса очень вредна для организма, он испытывает сильнейший стресс и нагрузку. Чем медленнее идет процесс, тем меньше вероятность последующего возвращения лишних килограммов. Существует ряд формул для расчета идеального веса (с учетом возраста и роста человека), которые позволят установить, действительно ли вам пора худеть. Нередко случается и так, что нынешний вес человека уже находится в пределах нормы. В этом случае постройнеть будет достаточно сложно, да и небезопасно для организма в целом. Найти свой комфортный способ питания вполне реально, если научиться правильно понимать и чувствовать свой организм. У меня жена и дочь в декабре прошлого года уезжали в дом отдыха в Кисловодск, жена венулась оттуда похудев на 7 кг (более 10% от веса) - причина - активный образ жизни - ежедневные походы на окрестные вершины и регулярные тренировки. Любимые контрольные брюки, имеющиеся практически у каждого человека при таком сбалансированном рационе и физических нагрузках, будут всегда отлично сидеть. Так что вполне верю в то, что "можно ли похудеть в тренажерном зале". А главное, что никаких изнуряющих мук голода, которые отвлекают и так сильно портят настроение. Для того, что бы, обрести оптимальные кондиции тела,достаточно приобрести велосипед и регулярно кататься на нём. ну так и пишут же: "похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают". Если человек изначально питается более-менее нормально, но ведет сидячий образ жизни - тогда тренировки и активные прогулки помогут несомненно. А если усиленно тренироваться, а при этом еще и жрать без оглядки - вес только нарастать будет, мышцы-то попрут и жир никуда не денется. От себя добавлю: когда начинаешь тренироваться и жирок переходит в мышцу с чего мы решили, что он (в новом своем воплощении) будет весить меньше? Будет визуальный эффект - стройность подтянутость, совсем н е обязательно, что при этом стрелка весов сильно изменится! для девушек: сжигать жиры нужно в первой половине цикла, а подкачивать мышцы-во второй. Сжигать жир=быстрый темп, качать мышцы=медленные зафиксированные движения. И конечно диета Плисецкой "Жрать на полведра поменьше"!!! Ешь меньше калорий, чем потребляешь - худеешь, ешь больше калорий, чем потребляешь - жиреешь. Законы термодинамики и сохранения энергии никто не отменял. Вроде такой элементарный принцип, но все равно есть те, кто его не понимает. Методология определения суточной нормы калорий простая. Есть определенное количество энергии, которое потребляет тело человека в любом случае, даже без физической активности. Просто на то, чтобы поддерживать работу внутренних органов. Это называется Basal metabolic rate или сокращенно BMR, эдакий метаболический индекс. В интернете есть калькуляторы, которые помогут вам его вычислить по четырем простым параметрам - пол, возраст, вес и рост. Допустим для среднестатистической женщины с ростом, ну например 165 см, весом 65 кг и в возрасте 30 лет этот показатель составляет 1435 ккал. Затем с этим показателем можно выяснить дневную норму калорий, исходя из уровня активности. Вычислять можно по разному, но давайте к примеру воспользуемся методом Харриса Бенедикта. Допустим наша гипотетическая дама умерено активна и на выходных, не особо напрягаясь, ходит на лыжах или катается на велосипеде. Умножаем 1435 на индекс 1.375 и получаем приблизительно 1973 ккал в день. То есть это то количество калорий, которые необходимы для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса. Если допустим она будет заниматься, то естественно её суточная норма калорий возрастет. Если при этом она продолжит есть те же 1973, то естественно её вес медленно, но верно (в зависимости от интенсивности тренировок) пойдет вниз. А если же она будет после тренировок наедаться до отвала, поощряя себя за свои труды, превышая при этом даже новую норму, то и будет аккумулировать массу. Обычно для снижения веса рекомендуют от нормального дневного потребления отнять 500 ккал. Естественно, если наша дама начнет ходить в тренажерный зал три раза в неделю и бегать по утрам/вечерам, её суточное потребление возрастет и дело пойдет быстрее. Немаловажны, разумеется, рекомендованные соотношения жиров/белков/углеводов, но это уже сами погуглите, подходов к их определению существует множество, порой зеркально противоположных. Стоит подобрать что-то для себя и придерживаться режима. Я как то рассматриваю все это из спортивного интереса, поэтому более серьезно подхожу к проблемам питания и всего такого прочего. Но это базовая философия и применима для всех режимов питания. Потому что, в конечном итоге, это элементарная термодинамика. )) как я питалась чаем(с сахаром) и фруктами до беременностей так и после питалась но почему то с 48 увеличилась почти до 54го после рождения младшей)) хотя сейчас у меня гораздо более активный образ жизни )) !!! разрабатывали как то с коллегой диету для похудания. в день некипяченой негазированой воды не менее 200 мл на 10 кг веса, жрать до 4 часов дня всё что угодно, после 4 только пищу не подвергавшуюся термообработке в количестве ограничений нет, сон не менее 6 не более 8 часов в сутки. скорость потери веса 2 кг в неделю, при отмене набор в том же темпе. физическая нагрузка желательна, но больше для коррекции обрузгших мышц и кожи и восстановления их несущих свойств. Проплываешь в бассейне два раза в неделю километра по 2-3, а в выходные - лыжи километров 10-15. Через пару месяцев лишнего веса не будет, в еде можно себя не особенно ограничивать. С удовольствием занималась бы и гимнастикой и тренажеры у меня есть дома - не могу сейчас из-за здоровья. :))) Летом можно бассейн заменить на озеро, а лыжи на велик и будет вам Щастье. А, вообще, друзья, занимайтесь спортом, это полезно и для мышц и для вашего хорошего настроения. Если есть какие-то проблемы, надо идти к хорошему эндокринологу. Спасибо тебе за очень классную новогоднюю открытку в личке! Из собственного опыта 17-ти летнего занятия фитнесом убедилась, что похудеть можно только при АЭРОБНЫХ РЕГУЛЯРНЫХ занятиях минимум 3 раза в неделю по 1 часу . тренажеры, полезны, но не снижают вес (мышцы могут весить даже больше чем жирок). Результат уже хорошо заметен через два месяца РЕГУЛЯРНЫХ занятий. Быстрая ходьба, бег, лыжи - это тоже аэробная нагрузка. )) в том то и проблема) деток в садик, на работу , с работы (в обед) в садик , бегом домой , спать уложила и бегом снег во дворе убирать )) детки проснулись, покушали, бегом на горку)) там напрыгаешься "по самый не могу" и бегом домой )) всех накормила ) бегом в магазин )) прибежала всех помыла , всё помыла и спать часа в 2-3 в 7 подьём)) и получается ,что искать хорошего эндокринолога некогда)) Терпеть не могу формулировок "лишний вес" без указания роста, веса и, главное, типа телосложения. Да еще если учесть сдвиги в мозгах у иных девчушек. Бывает, что все соотношения и показатели объемов в норме, однако количество мышц минимально, а масса обеспечивается жиром ("ожирение без ожирения"), это совсем худо. При одном и том же росте идеальный вес может быть для одного человека - 60 кг, для другого - 80 кг. Если по сути, то рецепт похудания один: "Меньше жрать и больше бегать". Встречается и у девушек, и у молодых человечков вплоть до 30 лет. Только степень этих меньше-больше для всех людей разный, в зависимости от телосложения, возраста, пола, девчушка или рожавшая женщина. Только небольшая поправка для этого случая: если нормативы по весу в норме, то объёмы выдают лишний вес-дергунец (под одеждой не видно), а если ничего не дребезжит и в голом виде, то дистрофия мышц будет резать глаз, и вес будет ниже нормы. Потому, что жир весит меньше, но занимает больший объём в сравнении с мышцами. Из этого следует, что Меньше жрать-это универсальная формула, а бег и другие физические нагрузки к самой теме "похудение" имеют очень небольшой отношение. Вот 1 часовой бег 70 кг человека со скоростью 8 км/час это расход около 600 ккал, что равносильно 150 г торта или 250 г белого хлеба. Хочешь худеть уменьши на 500 ккал норму потребления(ее легко посчитать в куче справочников) и ус Ё. Однако физ упражнения все же пользительны для организма укрепляют сердешную мышцу и т.п. и в сочетании с рациональной жрачкой дают требуемый результат. Однако не все могут достичь "идеальног веса", для многих он не достижим в нормальных условиях. Вот спецпоселение под названием "бухенвальд" для веса само то. Просто "меньше жрать" а-ля Бухенвальд приведёт только к дистрофии мышц и жизненно важных органов, посыплется всё в организме. Ещё и шевелиться надо, желательно и мозгами думать при этом. Однако даже эти жестокие методы могут не успеть дать результат. Это было мое мнение на вопрос :"Можно ли похудеть в тренажерном зале? Если хочешь снизить вес нужно ходить на такие тренировки, как классическая аэробика, стэпы, интервальная тренировка, бокс и т.д. Скульптура тела при этих тренировках, тоже улучшается. Если на то пошло, то программа тренировок для высоких и малорослых уже в корне отличается, я уже не говорю про другие особенности телосложения. дыхание, чтоб за три дня похудеть на 40 кг, хотя знаю пример, когда это сработало. Конечно, лучший способ был высказан еще нашей великой балериной - "жрать надо меньше", но и тут надо не скатиться до маразма. Просто, если полгода истязаний на тренировках не помогли - явно что-то вы делаете неправильно. Кто-то худеет после перелету в Москву за один день на 4-5 кг, знаю таких.

Next

На сколько можно похудеть если ходить по 10 км

Чтобы похудеть. Вода по. можно похудеть, если ходить в. того на сколько можно. Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег. Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии. Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания. Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги. Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку. Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится. Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп. Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде. Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом. Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного. Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать. Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой. На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали. В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки. Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность. При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается). Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало. Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час: К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно. Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий. Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома. Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени. Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее. Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих. Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч. Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир. Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ. Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям. Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода. Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом минимальное количество энергии. При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать: На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух. Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда. Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал). Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий. Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема. Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах). Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал). Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко. Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Next